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こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



この度、ブログのURLが変更になりましたので
お知らせいたします。

これまで利用してきたエキサイトブログから、

さちヨガのプログラムシステムに移行させていただくことになりました。

それに伴い、URLが以下のように変わりました。



新ブログアドレス

http://sachiyoga-kanazawa.com/category/blog/

※クリックすると新しいブログに移行します。


今後はこちらのブログで更新していきますので

今後とも、どうぞよろしくお願いいたします<(_ _)>







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
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# by sachiyoga | 2018-10-15 22:48 | お知らせ

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は
兼六園近くにある
崎浦公民館で
ヨガの日です♪




今回のテーマは
『骨盤を立てる』
です102.png



さまざまな
スポーツの動きの中で
『骨盤をたてる』
ということはよく言われていますが、
ヨガでも
骨盤をしっかり立てることが
ポーズをとるうえで
とても大切です101.png





では、
そもそも
『骨盤を立てる』
とはどういうことか??

というと。。。

『骨盤をニュートラルな位置にもっていく』
ということです102.png


この骨盤の『ニュートラルな位置』は、

1、骨盤の左右が水平であること

(骨盤が右や左に斜めになっていない状態)

2、適度に骨盤が前傾している状態
(骨盤は、少し前に倒れているのが良い状態と言われています110.png
※腰をそるのとは違います)

です101.png




この状態をしっかり作ってあげることは
日常生活でも、
ヨガのポーズをとるときでも
とても
大切です109.png




実際には、
骨盤の後方にある
仙骨 を立てる 動きになります。


仙骨の位置↓










では、
この仙骨を立てるポイント とは。。。125.png

●足の付け根(鼠径部)をしっかり引き込むこと
座っている場合は、
●坐骨を引き寄せる(坐骨をしっかり立てる)


ことです。





実際にポーズで意識してみました。

崎浦公民館ヨガレッスン♪_c0367693_17400695.jpg
上:片膝立ち(ここからアンジャネーヤ・アーサナへ)

足の付け根(鼠径部)に手を入れて
その手を挟み込むようにして
しっかり骨盤を正面に向けます。
それから
足の付け根(鼠径部)
を引き込むように意識しながら
仙骨を起こします。


下:ジャーヌシールシャーサナ(片足前屈)

最初は膝は曲げると
仙骨は立てやすいです。

膝を曲げて足の付け根(鼠径部)をしっかり
引き込みます。
それから坐骨を引き寄せます。(坐骨を立てる)

そこから余裕があれば膝裏をのばしていきます。
膝裏を伸ばした時に仙骨が倒れてしまうようだったら
膝は曲げたままにします。





ことばではわかりにくいかと思いますので
座った状態で
仙骨を立てるやり方を
簡単に画像にしてみました101.png


崎浦公民館ヨガレッスン♪_c0367693_09132666.jpg
●1番上
仙骨が寝てしまっている状態です。
仙骨の部分を赤マーカーで示しました。
斜めになって寝ています。

※見えにくいですが
前の足の付け根(鼠径部)にペンを置いています。
次の画像と比較してみてください109.png




●2番目
足の付け根(鼠径部)のペンを挟み込むような感じで
足の付け根を引き込むと仙骨がたちます。
(赤マーカーが仙骨の位置です)

そして
坐骨を引き込むような感じで
立てます。
(これは画像にできなかったのですが、
両坐骨をしっかり床につけます)



●3番目 4番目
余裕があれば片足ずつ膝をのばしていきます

膝をのばすことで
1番目の仙骨が寝てしまっている状態に
戻ってしますようだったら、
膝は曲げたままでOKです109.png










ちなみに
『この骨盤を立てる』
という動きは、
上半身と下半身をつなぐとても大切な
『腸腰筋』というインナーマッスルが

働く必要があります。
骨盤を寝かせていると、この腸腰筋はしっかり働きません。



なので、
骨盤を寝かせてポーズをとると
この『腸腰筋』がしっかり
働かないので
ポーズの効果が得られにくいです。
また、
骨盤が立てられない(腸腰筋が使えない)と
そのほかの筋肉(アウターマッスル)
で代償してポーズをとるので、
腰がそってしまったり
その他の部分に不調がでてしまったりします134.png

なので、
骨盤を立ててポーズをとることは
とても大切なのです109.png






いろいろ書きましたが、、、
『骨盤を立てる』
ということのイメージは
何となくつかめましたでしょうか。。。101.png




さちヨガのレッスンは、
こんな感じで
ヨガの基本のポーズを
しっかりカラダの使い方を
意識してとっていく内容になっています101.png




自分のカラダをしっかり意識することは
最初はとても難しいですが、
カラダのどこを使っているのか
しっかり意識をしてポーズをとっていくと
カラダはしっかり
変化していきます102.png



身体へ意識を向ける力が高まると、
カラダも整い、スポーツなどのパフォーマンス精度や
集中力が高まります110.png
ヨガのポーズの練習は、
自分のカラダへ意識を向けるのに
とてもよいですよ110.png


なにより、

カラダの
変化を感じるのは
とてもたのしいです110.png



なんとなくカラダを動かしてみたい方、
ヨガにちょっと興味のある方、、、
などなど
ちょっとでもご興味ある方は、
ぜひ体験レッスンにお越しください110.png
体験レッスンは随時受付中です110.png



ちなみに
後半
10時半からのレッスンは
『やさしいヨガ』のクラスです。

ヨガのポーズは少なめ。
前半のクラスより
更にカラダの使い方を意識する内容のレッスンです102.png



年齢は様々な方にご参加していただいております。
現在、80歳を超えている方もお2人いらっしゃり、
ヨガをはじめてから、
ウオーキングを毎日されるようになったようです110.png
毎日車の移動ばかりの私も
見習いたいです110.png162.png




今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>




次回は来週の開催です^^



★10月レッスン日

10月 6日(土)     終了しました
  13日(土)     
  20日(土)





開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
http://sachiyoga-kanazawa.com/sakiura/


皆さまのご参加お待ちしております♪







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# by sachiyoga | 2018-10-10 09:03 | 崎浦公民館

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



10月のスケジュールとその他のお知らせです♪






さちヨガHPよりスケジュールを
確認することができます。
※赤い文字をクリックしてください101.png




☆10月のスケジュール(全体)




☆もりの里教室について


☆崎浦公民館について


☆近江町いちば館について


☆円光寺教室について



173.png妊婦さんのためのマタニティ・ヨガ (月2回・@もりの里教室)
妊婦さん向けのマタニティ・ヨガのレッスンを開催しております110.png

詳しくはこちら↓
https://sachiyoga3.exblog.jp/28715256/

今月は マタニティヨガ のクラスと リラックスヨガのクラス それぞれ別々に開催いたします110.png

★マタニティヨガ
    9日 (火) AM9:00~10:00
    30日 (火)   AM9:00~10:00

★リラックスヨガ
    8日 (月)祝  19:00~20:10
    29日 (月)    19:00~20:10


※リラックスヨガのクラスは
通常のレッスンより運動量は少なく、体を緩め、休めることが目的のレッスンとなります。
  ボルスターやヨガブロック、ヨガベルトなどの補助道具を使うリストラティブヨガや、
  究極のリラックスとも言われているヨガニードラの要素を取り入れることもあります110.png


173.png第2・第4水曜日の17時~ ローラーを使ったピラティスのクラスを開催いたします。(FRPピラティスBasic)※4名まで
理学療法士でありピラティスインストラクターである中村尚人氏が考案したローラーを使ったピラティスの基本のレッスンです。
ポーズはローラーを使ってとる簡単なものばかりで難しくはありません。
少しカラダを強化したい方におススメです。



173.png第1・第3水曜日の17時~ 『しっかりクラス』
※金曜日12:30から変更となりました。
ポーズはヨガの基本のポーズのみで、他のレッスンと変わりませんが、
流れにのってしっかり体を動かしていく、通常のレッスンより少しポーズ数が多く、運動量の多いクラスとなります。   
いつもより体をたくさん動かしたいときは、こちらのレッスンにご参加ください110.png



173.png木曜日の9時~
やさしいヨガのクラスを開催しております。

体の使い方から意識を向けていく少しやさしいヨガのクラスとなります。
(椅子とマット、両方使ったヨガのクラスとなります。)
ヨガのポーズも取りますが、まずは体の使い方から意識をしていきます。
お家で簡単にできるストレッチもたくさんとりいれています。
体を動かすことに不安のある方でも安心してご参加できるクラスです。
久しぶりに体を動かす方、普通のヨガのレッスンに不安のある方は、
まずはこちらのクラスにご参加ください。
体の使い方から整えていきましょう110.png








173.png金沢市桜町にある
『石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」
パーソナルトレーニングスペース

[リークス]』
さんでもレッスンを担当させていただくこととなりました。
(住所🏠:金沢市桜町19-19 SJウッドハウスA棟 2F)

ヨガの動きや
ピラティスの動きなどを、さまざまなカラダの動きを取り入れた
主にパーソナルトレーニングをご希望される方向けのレッスン
となります。

※ピラティスのグループレッスンもご予約受け付けております<(_ _)>

料金はリークスさんの規定に準じます<(_ _)>
料金

詳しくはリークスさんまでお問合せください<(_ _)>







 

173.pngヨガスタジオ
『ヤンララ』さんでのレッスン。

●毎週 水曜日 AM10:30分~11:45分  (75分)  
●毎週 日曜日 AM11:00分~12:15分  (75分)


料金はヤンララさんのレッスン料に準じます<(_ _)>
料金







皆さまのご参加、お待ちしております110.png






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# by sachiyoga | 2018-09-28 21:04 | スケジュール&料金

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやています、さちです。



9月23日(土)、
金沢市の南部にある円光寺のスタジオが
無事、オープンいたしました110.png




当日の様子♪


☆スタジオの様子110.png

円光寺教室・オープンの様子♪_c0367693_16261643.jpg



☆レッスンの様子♪



大きな窓から、
日差しが心地よく入ってきて、
木のぬくもりも感じられる
明るく気持ちの良いスタジオです110.png



円光寺教室・オープンの様子♪_c0367693_16263946.jpg

円光寺教室・オープンの様子♪_c0367693_16270744.jpg






今回の
オープン初日、
いつもお世話になっている
ヨガTeacher
yukiko先生
AIちゃん先生も
参加してくださり、
和気あいあいとした110.png
たのしいレッスンとなりました110.png



とっても
ステキなお祝いたちもいただきました110.png
教室で大切に使わせていただきます110.png
ありがとうございました<(_ _)>110.png
円光寺教室・オープンの様子♪_c0367693_22042043.jpg




この円光寺の教室は
最大5人まで
完全少人数制のレッスンとなります。



毎週 木曜日 13:30~14:45分
   金曜日 19:00~20:15分
   土曜日 13:30~14:45分



レッスンを開催させていただきます。
※今月29日(土)は研修のためお休みとなります<(_ _)>
 




※ちなみに夜は
間接照明で落ち着いた雰囲気に
様変わりします110.png

夜の教室110.png


円光寺教室・オープンの様子♪_c0367693_16445230.jpg







ステキなスタートをきることができ、
本当にうれしい限りです110.png
ご参加してくださった皆さま
ありがとうございました<(_ _)>






日差しと木のぬくもりが感じられる心地よい空間で
じっくり、しっかり
ヨガをされたい方、
お近くにお住まいの方、などなど
ご興味ある方はぜひ一度レッスンを体験しにきてください110.png



皆さまののご参加、お待ちしております110.png






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# by sachiyoga | 2018-09-23 22:38 | 円光寺教室

出張ヨガの様子♪

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



今日は、
ご縁があって、
金沢市内にある病院で
出張ヨガのレッスンを
させていただきました110.png

ご参加していただいたのは、
男性も含めた病院の職員の皆さんです110.png


ヨガが初めての方も、
ヨガに通っていらっしゃる方も、
マラソンをされている方も、
その他スポーツをされている方も、、、
いろんな方々にご参加していただきました110.png



レッスンの様子♪


☆足指じゃんけん。
出張ヨガの様子♪_c0367693_21430438.jpg

足がつりそう。。。。103.png

皆さん、それぞれですが、
『チョキ』がむずかしい方が
多かったようです。。。105.png


足の指は普段は
なかなか使うことを意識したことが
ないかもしれませんが、
使えるようになると、
足裏の筋肉が使えるようになり、
むくみがとれたり、
美脚効果があったり
足の疲れがとれたり
バランス感覚がよくなったり、、、
カラダにいいことがたくさん
あります110.png






☆ストレッチ
体側を伸ばしてます109.png

出張ヨガの様子♪_c0367693_21485830.jpg
びっくりするぐらい伸びてます❢153.png







☆ヴィラバドラーサナⅡ(英雄のポーズⅡ)


出張ヨガの様子♪_c0367693_21445911.jpg
股関節を柔軟にして
下半身を強くするポーズです。

びしっと、きまってます114.png






☆脚の後ろを伸ばしてます
出張ヨガの様子♪_c0367693_22093959.jpg

足の付け根をしっかり引き込んで
股関節を意識します。


ぷるぷるきていました。。。105.png




 
☆アンジャネーヤアーサナ(三日月のポーズ)
出張ヨガの様子♪_c0367693_21510397.jpg
ビシッ114.png




☆シャバアーサナ
出張ヨガの様子♪_c0367693_21542629.jpg
最後はカラダの力をすべてぬいて
リラーックス。。。112.png



お仕事で疲れたカラダの
いろいろなところが
気持ちよく伸びてくれたようです。。。110.png



お仕事帰りにご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>




今回は、
いつも公民館のレッスンにご参加してくださっている方からの
ご紹介で、レッスンをさせていただくことになりました110.png
いつもありがとうございます<(_ _)>✨



さちヨガでは、
出張ヨガのご依頼も随時承っております110.png
レッスンは、
ストレッチやいろんなカラダの動かし方を
織りまぜた内容になっております110.png


お時間、お値段等、ご相談にのりますので、
会社のレクリエーションや
婦人会でのイベントをお考えの方、
ご興味ある方はぜひご連絡ください110.png






明日は、円光寺教室のオープンです110.png



皆さまのご参加、お待ちしております110.png






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# by sachiyoga | 2018-09-21 22:20 | ヨガ出張の様子