崎浦公民館ヨガレッスン♪

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。


土曜日の午前中は
崎浦公民館でヨガの日でした♪




崎浦公民館は、
日本3名園の1つ、
兼六園から車で10分ほどのところ、
浅野川と犀川にはさまれた小立野台地にあります101.png







レッスンの様子♪


前半
しっかりカラダを動かすクラスです♪


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後半は
やさしいヨガのクラス♪

しっかりクラスより、ヨガのポーズは、少なめ。
カラダの使い方に意識を向けていくクラスです。






今日は、
『しゃがむ』ことがテーマ。

やさしいクラスの皆さん、
しゃがむことが苦手な方が
多いです。




しゃがめない理由はいろいろあって、
その人その人で原因は様々ですが、、、、、121.png
まず、『しゃがむ』
というのが
どのようなカラダの動きか
皆さん、わかりますか109.png




『しゃがむ』動作は、
①脚の付け根(股関節)
②膝
③足首
④背中(背骨)
というカラダの中の4つの関節の動きが
組み合わせれて作られています。






イラストを見てもらうと、
少し動きがわかるかと思いますが、

●脚の付け根(股関節)    :曲げる 
●膝             :曲げる 
●足首            :そらす 
●背中(背骨)        :丸める(曲げる)



という動きになります110.png





なので、
この4つの関節の動きに関係している
筋肉をほぐしてあげると
しゃがむ動作がとりやすくなります110.png





今日は、
その中の1つ、
背中を丸めやすくする動きを
ご紹介します110.png





背中が丸まらないのは、
背中の筋肉が
硬くなってしまっていることが
原因です。



この背中の筋肉をほぐして
柔らかくしてあげると、
背中も丸めやすくなります110.png



その背中の筋肉を
ほぐしてあげる簡単な方法の1つに、
『呼吸』があります110.png



今日は、呼吸に意識を向けやすいように
仰向けで行いました。

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仰向けになって、
鼻から息をゆっくり吸いながら
背中全体に空気を入れていきます。


『背中に空気を入れるって147.png??』
と思うかもしれませんが、
息を吸う時に、
背中をマットに押し付けていくような感じにすると、
背中に空気が入っていきます。


背中で吸ってお腹で吐く、
というようなイメージで、
ゆっくり呼吸を繰り返します。



背中で呼吸をすると、
背中に送り込まれた空気によって
背骨と肋骨の間の関節がほぐれます。
関節がほぐれると
背骨と肋骨が動きやすくなって、
背中の筋肉も緩むのです。



普段忙しくされていて
疲れていたり、
いろんなストレスにさらされていると、
背中は緊張しやすいです。
そんな時も、
仰向けになって、
ゆっくり背中の呼吸をしてあげると、
硬くなっている背中もほぐれて
カラダが楽になります110.png








今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>


次回は来週の開催です。


皆さまのご参加、
お待ちしております110.png




★7月レッスン日

7月 7日(土)     終了しました
  14日(土)     終了しました
  21日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
http://sachiyoga-kanazawa.com/sakiura/


皆さまのご参加お待ちしております♪







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☎   080-3315-2489
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by sachiyoga | 2018-07-17 23:52 | 崎浦公民館 | Comments(0)