崎浦公民館ヨガレッスン♪

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は、
兼六園の近くにある
崎浦公民館でヨガの日です♪



今日は、
ナヴァーサナ(舟のポーズ)
に挑戦してみました101.png




ナヴァーサナは、体幹を強化するポーズです。
そしてこの体幹を強化するとき
とても大切なのが、
『腸腰筋』という筋肉になります。



この『腸腰筋』とは
上半身と下半身を繋ぐ
『インナーマッスル』です。
ナヴァーサナに限らず、
ヨガのポーズ全般においても、
また、日常生活においても
歩行にとても重要な役割を果たしている、
大切な筋肉です。



『インナーマッスル』とは、
カラダの深層にあり、触ることができない筋肉で、
腸腰筋もカラダの中心、お腹の奥にあります。
触ることができないので、
普段なかなか意識し辛い筋肉です。



腸腰筋はカラダの中心部を支えているので、
強化することは、『体幹の強化』につながります。
『体幹が強化』がされると
カラダが安定し、怪我をしにくく、
疲れにくいカラダになります110.png




では、
実際に『腸腰筋を使う』とは、
どのような動きかと言うと、
足の付け根を引き込む
というような感覚の動きになります。



☆足の後ろのストレッチで
その感覚をつかんでみます。

c0367693_21143653.jpg
『足の付け根を引き込む』
ことを意識して
太ももをお腹に引き寄せます。
その引き寄せた状態から、伸ばせる範囲でいいので
ひざ裏を伸ばしていきます。
(膝は伸ばしきらなくてOKです。伸ばせるところまで。)
そうするとしっかり『腸腰筋』を働かせた状態で
太ももの裏を伸ばすことができます。





ナヴァーサナのポーズに挑戦101.png

☆まずは、
足の付け根を引き込むことを意識して
太ももをお腹に引き寄せられるだけ
引き寄せます。
(腰は丸めずにしっかり伸ばして)

そこから足を持ち上げて、キープ。
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しっかり足の付け根を引き込むと
足をちょっと上げるだけでも
けっこう大変105.png
つらい~~122.png135.png105.png







☆次は、膝を伸ばせる範囲でいいので伸ばしていきます。
そして、すねがマットと平行の状態まで持ってこれる人は
持っていきます。
そこから手を膝から離せる人は離して遠くに伸ばします。
辛い人は、手はひざ裏に入れたままでOKです。


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さらに膝を伸ばせる人は手で足の指をつかんで
膝を伸ばせるところまで持っていきます。
(余裕がある人だけでOK)
※最終的には
手はマットと平行。
脚は、指をつかんでサポートせずに、
膝をしっかりのばしきった状態でキープします。

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膝をのばそう!
足を持ち上げよう!
ということばかり意識すると
太ももの前側の筋肉をメインで使ってしまって
使いたい腸腰筋があまり使えなくなってしまいます。




膝を伸ばすことよりも
『足の付け根を引き込む!』という意識と
腰は丸めないことが大切です110.png
腰は丸まってしまうと、
カラダの表層にある『アウター』の筋肉が
強く使われてしまいます。109.png







ヨガも、その他のいろいろな運動も、
ポーズや動きは、
同じポーズ(動き)でも
いろいろな方法でとることができます。




なので、
腸腰筋のような
インナーマッスルをきちんと使うことを
意識してポーズをとっていくと、
カラダにムダな力を入れることなく、
しなやかで強いカラダが
つくられていきます110.png






今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>

次回は来月の開催です。




★8月レッスン日

8月 4日(土)     
  18日(土)     
  25日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
http://sachiyoga-kanazawa.com/sakiura/


皆さまのご参加お待ちしております♪







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by sachiyoga | 2018-07-22 13:32 | 崎浦公民館 | Comments(0)