崎浦公民館ヨガレッスン♪

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は
兼六園近くにある
崎浦公民館で
ヨガの日です♪




今回のテーマは
『骨盤を立てる』
です102.png



さまざまな
スポーツの動きの中で
『骨盤をたてる』
ということはよく言われていますが、
ヨガでも
骨盤をしっかり立てることが
ポーズをとるうえで
とても大切です101.png





では、
そもそも
『骨盤を立てる』
とはどういうことか??

というと。。。

『骨盤をニュートラルな位置にもっていく』
ということです102.png


この骨盤の『ニュートラルな位置』は、

1、骨盤の左右が水平であること

(骨盤が右や左に斜めになっていない状態)

2、適度に骨盤が前傾している状態
(骨盤は、少し前に倒れているのが良い状態と言われています110.png
※腰をそるのとは違います)

です101.png




この状態をしっかり作ってあげることは
日常生活でも、
ヨガのポーズをとるときでも
とても
大切です109.png




実際には、
骨盤の後方にある
仙骨 を立てる 動きになります。


仙骨の位置↓










では、
この仙骨を立てるポイント とは。。。125.png

●足の付け根(鼠径部)をしっかり引き込むこと
座っている場合は、
●坐骨を引き寄せる(坐骨をしっかり立てる)


ことです。





実際にポーズで意識してみました。

c0367693_17400695.jpg
上:片膝立ち(ここからアンジャネーヤ・アーサナへ)

足の付け根(鼠径部)に手を入れて
その手を挟み込むようにして
しっかり骨盤を正面に向けます。
それから
足の付け根(鼠径部)
を引き込むように意識しながら
仙骨を起こします。


下:ジャーヌシールシャーサナ(片足前屈)

最初は膝は曲げると
仙骨は立てやすいです。

膝を曲げて足の付け根(鼠径部)をしっかり
引き込みます。
それから坐骨を引き寄せます。(坐骨を立てる)

そこから余裕があれば膝裏をのばしていきます。
膝裏を伸ばした時に仙骨が倒れてしまうようだったら
膝は曲げたままにします。





ことばではわかりにくいかと思いますので
座った状態で
仙骨を立てるやり方を
簡単に画像にしてみました101.png


c0367693_09132666.jpg
●1番上
仙骨が寝てしまっている状態です。
仙骨の部分を赤マーカーで示しました。
斜めになって寝ています。

※見えにくいですが
前の足の付け根(鼠径部)にペンを置いています。
次の画像と比較してみてください109.png




●2番目
足の付け根(鼠径部)のペンを挟み込むような感じで
足の付け根を引き込むと仙骨がたちます。
(赤マーカーが仙骨の位置です)

そして
坐骨を引き込むような感じで
立てます。
(これは画像にできなかったのですが、
両坐骨をしっかり床につけます)



●3番目 4番目
余裕があれば片足ずつ膝をのばしていきます

膝をのばすことで
1番目の仙骨が寝てしまっている状態に
戻ってしますようだったら、
膝は曲げたままでOKです109.png










ちなみに
『この骨盤を立てる』
という動きは、
上半身と下半身をつなぐとても大切な
『腸腰筋』というインナーマッスルが

働く必要があります。
骨盤を寝かせていると、この腸腰筋はしっかり働きません。



なので、
骨盤を寝かせてポーズをとると
この『腸腰筋』がしっかり
働かないので
ポーズの効果が得られにくいです。
また、
骨盤が立てられない(腸腰筋が使えない)と
そのほかの筋肉(アウターマッスル)
で代償してポーズをとるので、
腰がそってしまったり
その他の部分に不調がでてしまったりします134.png

なので、
骨盤を立ててポーズをとることは
とても大切なのです109.png






いろいろ書きましたが、、、
『骨盤を立てる』
ということのイメージは
何となくつかめましたでしょうか。。。101.png




さちヨガのレッスンは、
こんな感じで
ヨガの基本のポーズを
しっかりカラダの使い方を
意識してとっていく内容になっています101.png




自分のカラダをしっかり意識することは
最初はとても難しいですが、
カラダのどこを使っているのか
しっかり意識をしてポーズをとっていくと
カラダはしっかり
変化していきます102.png



身体へ意識を向ける力が高まると、
カラダも整い、スポーツなどのパフォーマンス精度や
集中力が高まります110.png
ヨガのポーズの練習は、
自分のカラダへ意識を向けるのに
とてもよいですよ110.png


なにより、

カラダの
変化を感じるのは
とてもたのしいです110.png



なんとなくカラダを動かしてみたい方、
ヨガにちょっと興味のある方、、、
などなど
ちょっとでもご興味ある方は、
ぜひ体験レッスンにお越しください110.png
体験レッスンは随時受付中です110.png



ちなみに
後半
10時半からのレッスンは
『やさしいヨガ』のクラスです。

ヨガのポーズは少なめ。
前半のクラスより
更にカラダの使い方を意識する内容のレッスンです102.png



年齢は様々な方にご参加していただいております。
現在、80歳を超えている方もお2人いらっしゃり、
ヨガをはじめてから、
ウオーキングを毎日されるようになったようです110.png
毎日車の移動ばかりの私も
見習いたいです110.png162.png




今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>




次回は来週の開催です^^



★10月レッスン日

10月 6日(土)     終了しました
  13日(土)     
  20日(土)





開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
http://sachiyoga-kanazawa.com/sakiura/


皆さまのご参加お待ちしております♪







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☎   080-3315-2489
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by sachiyoga | 2018-10-10 09:03 | 崎浦公民館 | Comments(0)