こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



この度、ブログのURLが変更になりましたので
お知らせいたします。

これまで利用してきたエキサイトブログから、

さちヨガのプログラムシステムに移行させていただくことになりました。

それに伴い、URLが以下のように変わりました。



新ブログアドレス

http://sachiyoga-kanazawa.com/category/blog/

※クリックすると新しいブログに移行します。


今後はこちらのブログで更新していきますので

今後とも、どうぞよろしくお願いいたします<(_ _)>







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
✉   
sachiyoga33@yahoo.co.jp
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# by sachiyoga | 2018-10-15 22:48 | お知らせ | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は
兼六園近くにある
崎浦公民館で
ヨガの日です♪




今回のテーマは
『骨盤を立てる』
です102.png



さまざまな
スポーツの動きの中で
『骨盤をたてる』
ということはよく言われていますが、
ヨガでも
骨盤をしっかり立てることが
ポーズをとるうえで
とても大切です101.png





では、
そもそも
『骨盤を立てる』
とはどういうことか??

というと。。。

『骨盤をニュートラルな位置にもっていく』
ということです102.png


この骨盤の『ニュートラルな位置』は、

1、骨盤の左右が水平であること

(骨盤が右や左に斜めになっていない状態)

2、適度に骨盤が前傾している状態
(骨盤は、少し前に倒れているのが良い状態と言われています110.png
※腰をそるのとは違います)

です101.png




この状態をしっかり作ってあげることは
日常生活でも、
ヨガのポーズをとるときでも
とても
大切です109.png




実際には、
骨盤の後方にある
仙骨 を立てる 動きになります。


仙骨の位置↓










では、
この仙骨を立てるポイント とは。。。125.png

●足の付け根(鼠径部)をしっかり引き込むこと
座っている場合は、
●坐骨を引き寄せる(坐骨をしっかり立てる)


ことです。





実際にポーズで意識してみました。

c0367693_17400695.jpg
上:片膝立ち(ここからアンジャネーヤ・アーサナへ)

足の付け根(鼠径部)に手を入れて
その手を挟み込むようにして
しっかり骨盤を正面に向けます。
それから
足の付け根(鼠径部)
を引き込むように意識しながら
仙骨を起こします。


下:ジャーヌシールシャーサナ(片足前屈)

最初は膝は曲げると
仙骨は立てやすいです。

膝を曲げて足の付け根(鼠径部)をしっかり
引き込みます。
それから坐骨を引き寄せます。(坐骨を立てる)

そこから余裕があれば膝裏をのばしていきます。
膝裏を伸ばした時に仙骨が倒れてしまうようだったら
膝は曲げたままにします。





ことばではわかりにくいかと思いますので
座った状態で
仙骨を立てるやり方を
簡単に画像にしてみました101.png


c0367693_09132666.jpg
●1番上
仙骨が寝てしまっている状態です。
仙骨の部分を赤マーカーで示しました。
斜めになって寝ています。

※見えにくいですが
前の足の付け根(鼠径部)にペンを置いています。
次の画像と比較してみてください109.png




●2番目
足の付け根(鼠径部)のペンを挟み込むような感じで
足の付け根を引き込むと仙骨がたちます。
(赤マーカーが仙骨の位置です)

そして
坐骨を引き込むような感じで
立てます。
(これは画像にできなかったのですが、
両坐骨をしっかり床につけます)



●3番目 4番目
余裕があれば片足ずつ膝をのばしていきます

膝をのばすことで
1番目の仙骨が寝てしまっている状態に
戻ってしますようだったら、
膝は曲げたままでOKです109.png










ちなみに
『この骨盤を立てる』
という動きは、
上半身と下半身をつなぐとても大切な
『腸腰筋』というインナーマッスルが

働く必要があります。
骨盤を寝かせていると、この腸腰筋はしっかり働きません。



なので、
骨盤を寝かせてポーズをとると
この『腸腰筋』がしっかり
働かないので
ポーズの効果が得られにくいです。
また、
骨盤が立てられない(腸腰筋が使えない)と
そのほかの筋肉(アウターマッスル)
で代償してポーズをとるので、
腰がそってしまったり
その他の部分に不調がでてしまったりします134.png

なので、
骨盤を立ててポーズをとることは
とても大切なのです109.png






いろいろ書きましたが、、、
『骨盤を立てる』
ということのイメージは
何となくつかめましたでしょうか。。。101.png




さちヨガのレッスンは、
こんな感じで
ヨガの基本のポーズを
しっかりカラダの使い方を
意識してとっていく内容になっています101.png




自分のカラダをしっかり意識することは
最初はとても難しいですが、
カラダのどこを使っているのか
しっかり意識をしてポーズをとっていくと
カラダはしっかり
変化していきます102.png



身体へ意識を向ける力が高まると、
カラダも整い、スポーツなどのパフォーマンス精度や
集中力が高まります110.png
ヨガのポーズの練習は、
自分のカラダへ意識を向けるのに
とてもよいですよ110.png


なにより、

カラダの
変化を感じるのは
とてもたのしいです110.png



なんとなくカラダを動かしてみたい方、
ヨガにちょっと興味のある方、、、
などなど
ちょっとでもご興味ある方は、
ぜひ体験レッスンにお越しください110.png
体験レッスンは随時受付中です110.png



ちなみに
後半
10時半からのレッスンは
『やさしいヨガ』のクラスです。

ヨガのポーズは少なめ。
前半のクラスより
更にカラダの使い方を意識する内容のレッスンです102.png



年齢は様々な方にご参加していただいております。
現在、80歳を超えている方もお2人いらっしゃり、
ヨガをはじめてから、
ウオーキングを毎日されるようになったようです110.png
毎日車の移動ばかりの私も
見習いたいです110.png162.png




今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>




次回は来週の開催です^^



★10月レッスン日

10月 6日(土)     終了しました
  13日(土)     
  20日(土)





開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
http://sachiyoga-kanazawa.com/sakiura/


皆さまのご参加お待ちしております♪







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# by sachiyoga | 2018-10-10 09:03 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



10月のスケジュールとその他のお知らせです♪






さちヨガHPよりスケジュールを
確認することができます。
※赤い文字をクリックしてください101.png




☆10月のスケジュール(全体)




☆もりの里教室について


☆崎浦公民館について


☆近江町いちば館について


☆円光寺教室について



173.png妊婦さんのためのマタニティ・ヨガ (月2回・@もりの里教室)
妊婦さん向けのマタニティ・ヨガのレッスンを開催しております110.png

詳しくはこちら↓
https://sachiyoga3.exblog.jp/28715256/

今月は マタニティヨガ のクラスと リラックスヨガのクラス それぞれ別々に開催いたします110.png

★マタニティヨガ
    9日 (火) AM9:00~10:00
    30日 (火)   AM9:00~10:00

★リラックスヨガ
    8日 (月)祝  19:00~20:10
    29日 (月)    19:00~20:10


※リラックスヨガのクラスは
通常のレッスンより運動量は少なく、体を緩め、休めることが目的のレッスンとなります。
  ボルスターやヨガブロック、ヨガベルトなどの補助道具を使うリストラティブヨガや、
  究極のリラックスとも言われているヨガニードラの要素を取り入れることもあります110.png


173.png第2・第4水曜日の17時~ ローラーを使ったピラティスのクラスを開催いたします。(FRPピラティスBasic)※4名まで
理学療法士でありピラティスインストラクターである中村尚人氏が考案したローラーを使ったピラティスの基本のレッスンです。
ポーズはローラーを使ってとる簡単なものばかりで難しくはありません。
少しカラダを強化したい方におススメです。



173.png第1・第3水曜日の17時~ 『しっかりクラス』
※金曜日12:30から変更となりました。
ポーズはヨガの基本のポーズのみで、他のレッスンと変わりませんが、
流れにのってしっかり体を動かしていく、通常のレッスンより少しポーズ数が多く、運動量の多いクラスとなります。   
いつもより体をたくさん動かしたいときは、こちらのレッスンにご参加ください110.png



173.png木曜日の9時~
やさしいヨガのクラスを開催しております。

体の使い方から意識を向けていく少しやさしいヨガのクラスとなります。
(椅子とマット、両方使ったヨガのクラスとなります。)
ヨガのポーズも取りますが、まずは体の使い方から意識をしていきます。
お家で簡単にできるストレッチもたくさんとりいれています。
体を動かすことに不安のある方でも安心してご参加できるクラスです。
久しぶりに体を動かす方、普通のヨガのレッスンに不安のある方は、
まずはこちらのクラスにご参加ください。
体の使い方から整えていきましょう110.png








173.png金沢市桜町にある
『石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」
パーソナルトレーニングスペース

[リークス]』
さんでもレッスンを担当させていただくこととなりました。
(住所🏠:金沢市桜町19-19 SJウッドハウスA棟 2F)

ヨガの動きや
ピラティスの動きなどを、さまざまなカラダの動きを取り入れた
主にパーソナルトレーニングをご希望される方向けのレッスン
となります。

※ピラティスのグループレッスンもご予約受け付けております<(_ _)>

料金はリークスさんの規定に準じます<(_ _)>
料金

詳しくはリークスさんまでお問合せください<(_ _)>







 

173.pngヨガスタジオ
『ヤンララ』さんでのレッスン。

●毎週 水曜日 AM10:30分~11:45分  (75分)  
●毎週 日曜日 AM11:00分~12:15分  (75分)


料金はヤンララさんのレッスン料に準じます<(_ _)>
料金







皆さまのご参加、お待ちしております110.png






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# by sachiyoga | 2018-09-28 21:04 | スケジュール&料金 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやています、さちです。



9月23日(土)、
金沢市の南部にある円光寺のスタジオが
無事、オープンいたしました110.png




当日の様子♪


☆スタジオの様子110.png

c0367693_16261643.jpg



☆レッスンの様子♪



大きな窓から、
日差しが心地よく入ってきて、
木のぬくもりも感じられる
明るく気持ちの良いスタジオです110.png



c0367693_16263946.jpg

c0367693_16270744.jpg






今回の
オープン初日、
いつもお世話になっている
ヨガTeacher
yukiko先生
AIちゃん先生も
参加してくださり、
和気あいあいとした110.png
たのしいレッスンとなりました110.png



とっても
ステキなお祝いたちもいただきました110.png
教室で大切に使わせていただきます110.png
ありがとうございました<(_ _)>110.png
c0367693_22042043.jpg




この円光寺の教室は
最大5人まで
完全少人数制のレッスンとなります。



毎週 木曜日 13:30~14:45分
   金曜日 19:00~20:15分
   土曜日 13:30~14:45分



レッスンを開催させていただきます。
※今月29日(土)は研修のためお休みとなります<(_ _)>
 




※ちなみに夜は
間接照明で落ち着いた雰囲気に
様変わりします110.png

夜の教室110.png


c0367693_16445230.jpg







ステキなスタートをきることができ、
本当にうれしい限りです110.png
ご参加してくださった皆さま
ありがとうございました<(_ _)>






日差しと木のぬくもりが感じられる心地よい空間で
じっくり、しっかり
ヨガをされたい方、
お近くにお住まいの方、などなど
ご興味ある方はぜひ一度レッスンを体験しにきてください110.png



皆さまののご参加、お待ちしております110.png






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# by sachiyoga | 2018-09-23 22:38 | 円光寺教室 | Comments(0)

出張ヨガの様子♪

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



今日は、
ご縁があって、
金沢市内にある病院で
出張ヨガのレッスンを
させていただきました110.png

ご参加していただいたのは、
男性も含めた病院の職員の皆さんです110.png


ヨガが初めての方も、
ヨガに通っていらっしゃる方も、
マラソンをされている方も、
その他スポーツをされている方も、、、
いろんな方々にご参加していただきました110.png



レッスンの様子♪


☆足指じゃんけん。
c0367693_21430438.jpg

足がつりそう。。。。103.png

皆さん、それぞれですが、
『チョキ』がむずかしい方が
多かったようです。。。105.png


足の指は普段は
なかなか使うことを意識したことが
ないかもしれませんが、
使えるようになると、
足裏の筋肉が使えるようになり、
むくみがとれたり、
美脚効果があったり
足の疲れがとれたり
バランス感覚がよくなったり、、、
カラダにいいことがたくさん
あります110.png






☆ストレッチ
体側を伸ばしてます109.png

c0367693_21485830.jpg
びっくりするぐらい伸びてます❢153.png







☆ヴィラバドラーサナⅡ(英雄のポーズⅡ)


c0367693_21445911.jpg
股関節を柔軟にして
下半身を強くするポーズです。

びしっと、きまってます114.png






☆脚の後ろを伸ばしてます
c0367693_22093959.jpg

足の付け根をしっかり引き込んで
股関節を意識します。


ぷるぷるきていました。。。105.png




 
☆アンジャネーヤアーサナ(三日月のポーズ)
c0367693_21510397.jpg
ビシッ114.png




☆シャバアーサナ
c0367693_21542629.jpg
最後はカラダの力をすべてぬいて
リラーックス。。。112.png



お仕事で疲れたカラダの
いろいろなところが
気持ちよく伸びてくれたようです。。。110.png



お仕事帰りにご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>




今回は、
いつも公民館のレッスンにご参加してくださっている方からの
ご紹介で、レッスンをさせていただくことになりました110.png
いつもありがとうございます<(_ _)>✨



さちヨガでは、
出張ヨガのご依頼も随時承っております110.png
レッスンは、
ストレッチやいろんなカラダの動かし方を
織りまぜた内容になっております110.png


お時間、お値段等、ご相談にのりますので、
会社のレクリエーションや
婦人会でのイベントをお考えの方、
ご興味ある方はぜひご連絡ください110.png






明日は、円光寺教室のオープンです110.png



皆さまのご参加、お待ちしております110.png






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# by sachiyoga | 2018-09-21 22:20 | ヨガ出張の様子 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は
兼六園近くにある
崎浦公民館で
ヨガの日です♪



引き続き、ねじりのポーズのレッスンです109.png





皆さんは、カラダをねじるとき、
カラダのどこが後ろに向けやすいですか??



多分、
「首」が一番ねじりやすいと
感じるのではないかと思います。

c0367693_16064735.jpg


実際に、背骨の各部位は、
それぞれ動かすことのできる「可動域」が決まっています。



腰は、5度から15度しかねじることが
できず、背骨の中で、
最もねじりにくい部位になります。



なので、
カラダをねじるときは、
腰より少し上の胸(胸椎)の部分で
ねじってあげるとカラダの構造上、
自然でねじりも深まります110.png



ですが、この胸(胸椎)は、
肋骨で囲まれているため、
動きが固定化され、
動きが出にくくなってしまいがちです。


特に、
普段なかなかカラダを動かさなくなると
呼吸機能が低下したり、
胸郭(胸を覆っているかご状の骨格)
の柔軟性が低下してしまいます。
そうすると、
胸(胸椎)の動きも低下していきます134.png



また、腰(腰椎)は、
胸(胸椎)とは反対に、
肋骨などの支えがないので
動きやすく不安定な部位になります。



本来
胸(胸椎)でねじりたいのに、
そこに柔軟性がないと、
ほかの部分:腰(腰椎)、首(頸椎)
で代償してねじってしまいがちです。

特に、動きやすい腰を使ってねじりがちです。


そうすると、
腰を痛めてしまいます134.png



なので、
ねじりのポーズをするときは、
腰だけでねじるのではなく、
『腰~背中~胸』のカラダ全体を意識して
ねじってあげるとより
カラダへの負担も少なく
安全に動かしてあげることが
できます110.png



それから、
胸周辺の筋肉を
しっかりほぐしてあげるとよいです110.png


胸周辺の筋肉を柔らかくする方法は、
ヨガのポーズでも、ストレッチでも
いろいろな方法がありますが、
今回、
後半のやさしいヨガのクラスでは、
壁を使ったストレッチを
行ってみました110.png
c0367693_16555307.jpg

肩幅に両足を開いて片方の手を壁につきます。
(※肘は伸ばしても、曲げてもどちらでもOK
肘を伸ばしてやると肩の上(三角筋)や
腕の力こぶの部分(上腕二頭筋)もストレッチされます)


胸を広げて、壁につけたほうの足を前に出しながら、
上半身を壁から遠ざけるようにねじります。


しっかり胸がストレッチされて
とても気持ち良いです110.png
肩こり、首こりに
いいストレッチです110.png



ちょっと肩が凝ったとき
お家の壁で
やってみると
少し楽になりますよ110.png


今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>


次回は来週の開催です^^



★9月レッスン日

9月 8日(土)     終了しました
  15日(土)     終了しました
  22日(土)





開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
http://sachiyoga-kanazawa.com/sakiura/


皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
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# by sachiyoga | 2018-09-16 07:28 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



月曜日の夜は
月2回、
金沢の観光スポット近江町で
ヨガのレッスンをやっています101.png





今回は、
カラダをねじるツイストのポーズに挑戦してみました101.png




上:プラサリータ・パドッターナ・アーサナ(立位の開脚前屈)からツイストへ

下:パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ


c0367693_15163523.jpg

これらのポーズは、
しっかり胸を開いて、
ウエスト(脇腹)からねじってあげます。
(骨盤は水平を保つようがんばります144.png



パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナは、
最初はとてもつらいポーズと感じる方も多いと思います。
手がマットに届かなければ、
ブロックを置いてOKです。
手の位置も、最初は前足の内側でOKです109.png






ねじりのポーズは、
脇腹をしっかり使ってねじりますが、
脇腹ってなかなか意識しにくい場所です。



そんな時は、
脇ばらをしっかり使ってあげると
ねじりも入りやすくなります109.png
今回は、わき腹を
筋トレしてみました114.png

c0367693_22154093.jpg
わき腹の筋肉を収縮させてあげることで
脇腹が使いやすくなります。110.png



いつもより
少し、わき腹に意識が向いて
ねじりやすくなります110.png





この脇腹には
「腹斜筋」
という筋肉があります。


腹斜筋はさらに、
「内腹斜筋」と「外腹斜筋」という2つの筋肉にわけられます。

「外腹斜筋」は肋骨から骨盤とお腹の膜(腸骨)にかけて形成されている
大きな筋肉です。
「内腹斜筋」は深層部にある筋肉で、外腹斜筋に覆われています。






「外腹斜筋」は

片側だけが働くと、
反対側へカラダをねじる作用があります。
右の外腹斜筋が働くと、右の肩が前にいくねじりが入ります。


「内腹斜筋」は
片側だけ働くと、

同側へ体をねじる作用があります。

右の内腹斜筋が働くと、右肩が後ろにいくねじりが入ります。





難しく感じるようなことを
書きましたが、、、、105.png
この2つの筋肉が同時に働くことによって
カラダがねじれます。


なので
右にねじるときは、
右の内腹斜筋が働いて右肩が後ろにいき
左の外腹斜筋が働いて左肩が前にいき
右側にカラダがねじれます110.png





どちらもカラダをねじるときに使われる
大切な筋肉です。
普段なかなか意識しにくい部分になりますが、
ねじりる時に「脇腹」と、
しっかり意識してあげると
いつもより
ねじりが入りやすくなります110.png




今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>





次回は来月の開催です101.png




皆さまのご参加お待ちしております110.png









次回のクラス 

※今月は祝日の関係で
第1・第2月曜日の開催となります。



10月 15日 (月)       
①18:15~19:15    
②19:45~20:45             





10月 22日 (月)   

①18:15~19:15 
②19:45~20:45  


     






場所
近江町交流プラザ4階 まなびぃ広場の和室



※有料ですが、駐車場もあります。

1.5時間150円、2時間250円、2.5時間350円です。



詳しくはこちら
http://sachiyoga-kanazawa.com/oumicho/



皆さまのご参加、

お待ちしております110.png





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☎   080-3315-2489
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# by sachiyoga | 2018-09-16 07:17 | 近江町いちば館(畳ヨガ) | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は
兼六園近くにある
崎浦公民館で
ヨガの日です♪




引き続き、股関節をしっかり意識した
ポーズのレッスンです101.png





そして、今回は、
『呼吸』を深めることで
股関節の動きを
深めてみました110.png




実は、股関節の動きは、
呼吸をするときに使われる
横隔膜の動きとも深いかかわりがあります。



横隔膜は、呼吸をするときに使われる筋肉ですが、
姿勢の保持や股関節の動きにも影響を及ぼしているのです101.png



まず、横隔膜の位置です↓
c0367693_20371639.jpg

肋骨の下の縁に沿った位置にあります。
横隔膜は「膜」とあるように膜状になっています。
膜状のドーム型をした『筋肉』(インナーマッスル)です。


筋肉なので、伸びたり縮んだりします101.png
呼吸によって、伸びたり縮んだりするのです110.png






今回は、
この横隔膜を意識した
「呼吸」について
詳しくお伝えします110.png




まず、
今回の呼吸法は、
特に呼吸を意識しやすいように
仰向けで行いました。




●お腹を使った複式呼吸
●胸を使った胸式呼吸
●お腹と胸を使った完全呼吸法


の3つをやってみました110.png




★まずは、お腹を使った複式呼吸。

この呼吸法が横隔膜を最も動かすことができる
呼吸法になります。

鼻から息を吸いながらお腹を大きく膨らませていきます。
お腹を膨らませることによって、
肺が下に引き延ばされて横隔膜が下がります。

吐くときはお腹をへこませていきます。
お腹をへこますことで、肺が上に押されて
横隔膜も上がります。


c0367693_08335189.jpg
お腹は、前側だけでなく、
脇腹(横)、背中(後ろ)と、
お腹回り全体を膨らませる意識で
行うとより効果的です110.png

脇腹意識中↓
c0367693_08345819.jpg
吐くときは、ゆっくり鼻から息を吐きながら
お腹をへこませていきます。
(※慣れてきたら、お腹はへこませず、
膨らませたまま呼吸を続けると、更に横隔膜が使えます)






★次は胸式呼吸。
胸式呼吸は、
吸うときに胸を膨らませ、
吐くときに胸をしぼませる呼吸法です。
横隔膜の動きは、複式呼吸より少なくなります。


胸→肋骨全体(前にも横にも後ろにも)に
空気を入れる意識で行うと
より効果的です101.png



★完全呼吸法
お腹と胸(+余裕があれば鎖骨まで→クンバクと言って少し息を止めることになります)に空気を入れて呼吸を繰り返します。


まずは吸う息でお腹を膨らませます。
次に胸(肋骨)まで空気を入れて
余裕があれば鎖骨のあたりまでしっかり空気を入れます。
(少し息が止まります)

吐く息で胸もお腹もへこませます。
c0367693_08351873.jpg



完全呼吸法は、
最初は難しく、苦しく感じるかもしれないので、
複式呼吸、
胸式呼吸が無理なく行えるようだったら、
挑戦してみてください110.png
お腹、胸、鎖骨と全身に空気がいきわたるとても気持ちの良い
呼吸法です110.png




呼吸で使われる
横隔膜などのインナーマッスルである呼吸筋は、
股関節の動きをよくする以外にも
基本の正しい姿勢を保つためにもとても
大きな役割を果たしています110.png



呼吸はカラダのいろんな動きに
影響を与えているのですね110.png



今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>






次回は来週の開催です^^



★9月レッスン日

9月 8日(土)     終了しました
  15日(土)     
  22日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
http://sachiyoga-kanazawa.com/sakiura/


皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
✉  
sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP   
http://sachiyoga-kanazawa.com/ 
LINE@ 



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# by sachiyoga | 2018-09-11 21:52 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。


(※台風、地震と相次いで
大きな天災が続きましたが、
関西や北海道で被害にあわれました方、
ご家族が被害にあわれました方は、
心よりお見舞い申し上げます<(_ _)>)



月曜日の夜は
月2回、
金沢の観光スポット近江町で
ヨガのレッスンをやっています101.png



今回は、
股関節をしっかり使うポーズが
中心です166.png





股関節は、
骨盤と大腿骨(足の上部の太い骨)
のつなぎ目にある関節です。

股関節をしっかり使うと
股関節のリンパも血液も流れがよくなり
カラダがすっきりします110.png
(老廃物が流れやすくなります110.png





股関節を使うポーズは、
『骨盤』
をしっかり意識することが
大切です101.png




股関節がしっかり使えると
骨盤のゆがみも整っていきます。




骨盤は
●内臓を支え、保持する
●排泄や出産の通り道を作る
●上半身と下半身をつなぐ

などのたくさんの重要な役割があるので
ゆがみが整うと
これらの機能も整います110.png



でも、
『骨盤を意識する』と言われても
具体的にどうしたら良いかわかりづらいですよね137.png


なので、
ポーズごとに簡単な意識のポイントを
お伝えします110.png




●ウォーリア1(英雄のポーズ1)
c0367693_18443656.jpg
前足の付け根に手を置いて
その手を挟み込むようにして
しっかり骨盤を正面に向けます。

前後の足幅は狭くてよいので
しっかり骨盤をたてます。
骨盤をしっかり立てることを優先させると
最初はそんなに足を開けないかも
しれません。。。112.png




●エーカ・パーダ・ラージャ・カポタ・アーサナ1・前屈
(1つ足の鳩のポーズ1・前屈)
c0367693_18444759.jpg
伸ばしている脚のお尻は浮いてもいいので
曲げている脚の付け根をしっかり引き込んで
骨盤を正面に向けます。




●ウッタン・プリスタ・アーサナ(とかげのポーズ)
c0367693_18445608.jpg
曲げている脚の付け根をしっかりひきこみます。
余裕がある方はマットに肘までつければよいですが
つかなくてもOK。
後ろ脚も最初は持ち上げなくてOKです。

しっかり前足の付け根を引き込むことが
大切です。



●アンジャネーヤ・アーサナ(三日月のポーズ)
c0367693_18451515.jpg
今回は、
カラダをそらすことが
目的ではなく
股関節を使っていきます。

足の付け根に手を入れて
その手を挟みこむようにして
しっかり骨盤を正面に向けます。
そこからしっかり骨盤を立てます。


余裕があれば
尾骨を起点にしてカラダを
少し後ろに倒します。





●ゴームカ・アーサナ(牛面のポーズ)※脚のみ

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両ひざをきっちり重ねるのは
難しいので、
最初は
両膝の位置が離れていてもOKです。


両方の坐骨をしっかりマットに
つけることを優先させます。
坐骨が浮く場合は、
ブランケットやブロックを
お尻に敷きます。

脚の付け根をしっかり引き込んで
股関節を意識します。






最初は難しいかもしれませんが、
ぜひ一度意識してポーズをとってみてください101.png






次回のクラス 

※今月は祝日の関係で
第1・第2月曜日の開催となります。



9月 3日 (月)       
①18:15~19:15    
②19:45~20:45     
        



無料体験プログラム
9月 4日 (火)   

18:30~19:30   台風により中止となりました。別の日で調整予定です



9月 10日 (月)   

①18:15~19:15 
②19:45~20:45  


     






場所
近江町交流プラザ4階 まなびぃ広場の和室



※有料ですが、駐車場もあります。

1.5時間150円、2時間250円、2.5時間350円です。



詳しくはこちら
http://sachiyoga-kanazawa.com/oumicho/



皆さまのご参加、

お待ちしております110.png





お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
📩   
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HP   
http://sachiyoga-kanazawa.com/
 
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# by sachiyoga | 2018-09-06 18:11 | 近江町いちば館(畳ヨガ) | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



9月のスケジュールとその他のお知らせです♪






さちヨガHPよりスケジュールを
確認することができます。
※赤い文字をクリックしてください101.png




☆9月のスケジュール(全体)




☆もりの里教室について


☆崎浦公民館について


☆近江町いちば館について


☆円光寺教室について





173.pngnew!
第2・第4水曜日の17時~ ローラーを使ったピラティスのクラスを開催いたします。(FRPピラティスBasic)※4名まで
理学療法士でありピラティスインストラクターである中村尚人氏が考案したローラーを使ったピラティスの基本のレッスンです。
ポーズはローラーを使ってとる簡単なものばかりで難しくはありません。
少しカラダを強化したい方におススメです。

173.png
第1・第3水曜日の17時~ 
『しっかりクラス』
※金曜日12:30から変更となりました。
※9月のみ第1週目はお休みとなります。
ポーズはヨガの基本のポーズのみで、他のレッスンと変わりませんが、
流れにのってしっかり体を動かしていく、通常のレッスンより少しポーズ数が多く、運動量の多いクラスとなります。   
いつもより体をたくさん動かしたいときは、こちらのレッスンにご参加ください110.png


173.png木曜日の9時~
やさしいヨガのクラスを開催しております。

体の使い方から意識を向けていく少しやさしいヨガのクラスとなります。
(椅子とマット、両方使ったヨガのクラスとなります。)
ヨガのポーズも取りますが、まずは体の使い方から意識をしていきます。
お家で簡単にできるストレッチもたくさんとりいれています。
体を動かすことに不安のある方でも安心してご参加できるクラスです。
久しぶりに体を動かす方、普通のヨガのレッスンに不安のある方は、
まずはこちらのクラスにご参加ください。
体の使い方から整えていきましょう110.png




173.png妊婦さんのためのマタニティ・ヨガ (月2回・@もりの里教室)
妊婦さん向けのマタニティ・ヨガのレッスンを開催しております110.png

詳しくはこちら↓
https://sachiyoga3.exblog.jp/28715256/

(※マタニティヨガのご予約がない場合は、リラックスヨガのクラスの開催となります。
通常のレッスンより運動量は少なく、体を緩め、休めることが目的のレッスンとなります。
  ボルスターやヨガブロック、ヨガベルトなどの補助道具を使うリストラティブヨガや、
  究極のリラックスとも言われているヨガニードラの要素を取り入れることもあります110.png


 9月は 
     5日 (水)  17:00~
    17日 (月)㊗ 19:00~

     


になります。




173.png6月上旬より金沢市桜町にある
『石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」
パーソナルトレーニングスペース

[リークス]』
さんでもレッスンを担当させていただくこととなりました。
(住所🏠:金沢市桜町19-19 SJウッドハウスA棟 2F)

ヨガの動きや
ローラーを使ったピラティスの動きなどを取り入れた
主にパーソナルトレーニングをご希望される方向けのレッスン
となります。
料金は、リークスさんの規定に準じます<(_ _)>
料金



しっかり身体を整えていきたい方は、ぜひ一度
体験トレーニングにお越しください101.png





 

173.pngヨガスタジオ
『ヤンララ』さんでのレッスン。

●毎週 水曜日 AM10:30分~11:45分  (75分)  
●毎週 日曜日 AM11:00分~12:15分  (75分)


料金はヤンララさんのレッスン料に準じます<(_ _)>
料金







皆さまのご参加、お待ちしております110.png






お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
✉   
sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP   
http://sachiyoga-kanazawa.com/ 
LINE@ 


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# by sachiyoga | 2018-08-31 16:32 | スケジュール&料金 | Comments(0)