カテゴリ:崎浦公民館( 100 )

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は
兼六園近くにある
崎浦公民館で
ヨガの日です♪




今回のテーマは
『骨盤を立てる』
です102.png



さまざまな
スポーツの動きの中で
『骨盤をたてる』
ということはよく言われていますが、
ヨガでも
骨盤をしっかり立てることが
ポーズをとるうえで
とても大切です101.png





では、
そもそも
『骨盤を立てる』
とはどういうことか??

というと。。。

『骨盤をニュートラルな位置にもっていく』
ということです102.png


この骨盤の『ニュートラルな位置』は、

1、骨盤の左右が水平であること

(骨盤が右や左に斜めになっていない状態)

2、適度に骨盤が前傾している状態
(骨盤は、少し前に倒れているのが良い状態と言われています110.png
※腰をそるのとは違います)

です101.png




この状態をしっかり作ってあげることは
日常生活でも、
ヨガのポーズをとるときでも
とても
大切です109.png




実際には、
骨盤の後方にある
仙骨 を立てる 動きになります。


仙骨の位置↓










では、
この仙骨を立てるポイント とは。。。125.png

●足の付け根(鼠径部)をしっかり引き込むこと
座っている場合は、
●坐骨を引き寄せる(坐骨をしっかり立てる)


ことです。





実際にポーズで意識してみました。

c0367693_17400695.jpg
上:片膝立ち(ここからアンジャネーヤ・アーサナへ)

足の付け根(鼠径部)に手を入れて
その手を挟み込むようにして
しっかり骨盤を正面に向けます。
それから
足の付け根(鼠径部)
を引き込むように意識しながら
仙骨を起こします。


下:ジャーヌシールシャーサナ(片足前屈)

最初は膝は曲げると
仙骨は立てやすいです。

膝を曲げて足の付け根(鼠径部)をしっかり
引き込みます。
それから坐骨を引き寄せます。(坐骨を立てる)

そこから余裕があれば膝裏をのばしていきます。
膝裏を伸ばした時に仙骨が倒れてしまうようだったら
膝は曲げたままにします。





ことばではわかりにくいかと思いますので
座った状態で
仙骨を立てるやり方を
簡単に画像にしてみました101.png


c0367693_09132666.jpg
●1番上
仙骨が寝てしまっている状態です。
仙骨の部分を赤マーカーで示しました。
斜めになって寝ています。

※見えにくいですが
前の足の付け根(鼠径部)にペンを置いています。
次の画像と比較してみてください109.png




●2番目
足の付け根(鼠径部)のペンを挟み込むような感じで
足の付け根を引き込むと仙骨がたちます。
(赤マーカーが仙骨の位置です)

そして
坐骨を引き込むような感じで
立てます。
(これは画像にできなかったのですが、
両坐骨をしっかり床につけます)



●3番目 4番目
余裕があれば片足ずつ膝をのばしていきます

膝をのばすことで
1番目の仙骨が寝てしまっている状態に
戻ってしますようだったら、
膝は曲げたままでOKです109.png










ちなみに
『この骨盤を立てる』
という動きは、
上半身と下半身をつなぐとても大切な
『腸腰筋』というインナーマッスルが

働く必要があります。
骨盤を寝かせていると、この腸腰筋はしっかり働きません。



なので、
骨盤を寝かせてポーズをとると
この『腸腰筋』がしっかり
働かないので
ポーズの効果が得られにくいです。
また、
骨盤が立てられない(腸腰筋が使えない)と
そのほかの筋肉(アウターマッスル)
で代償してポーズをとるので、
腰がそってしまったり
その他の部分に不調がでてしまったりします134.png

なので、
骨盤を立ててポーズをとることは
とても大切なのです109.png






いろいろ書きましたが、、、
『骨盤を立てる』
ということのイメージは
何となくつかめましたでしょうか。。。101.png




さちヨガのレッスンは、
こんな感じで
ヨガの基本のポーズを
しっかりカラダの使い方を
意識してとっていく内容になっています101.png




自分のカラダをしっかり意識することは
最初はとても難しいですが、
カラダのどこを使っているのか
しっかり意識をしてポーズをとっていくと
カラダはしっかり
変化していきます102.png



身体へ意識を向ける力が高まると、
カラダも整い、スポーツなどのパフォーマンス精度や
集中力が高まります110.png
ヨガのポーズの練習は、
自分のカラダへ意識を向けるのに
とてもよいですよ110.png


なにより、

カラダの
変化を感じるのは
とてもたのしいです110.png



なんとなくカラダを動かしてみたい方、
ヨガにちょっと興味のある方、、、
などなど
ちょっとでもご興味ある方は、
ぜひ体験レッスンにお越しください110.png
体験レッスンは随時受付中です110.png



ちなみに
後半
10時半からのレッスンは
『やさしいヨガ』のクラスです。

ヨガのポーズは少なめ。
前半のクラスより
更にカラダの使い方を意識する内容のレッスンです102.png



年齢は様々な方にご参加していただいております。
現在、80歳を超えている方もお2人いらっしゃり、
ヨガをはじめてから、
ウオーキングを毎日されるようになったようです110.png
毎日車の移動ばかりの私も
見習いたいです110.png162.png




今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>




次回は来週の開催です^^



★10月レッスン日

10月 6日(土)     終了しました
  13日(土)     
  20日(土)





開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
http://sachiyoga-kanazawa.com/sakiura/


皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
✉  
sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP   
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by sachiyoga | 2018-10-10 09:03 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は
兼六園近くにある
崎浦公民館で
ヨガの日です♪



引き続き、ねじりのポーズのレッスンです109.png





皆さんは、カラダをねじるとき、
カラダのどこが後ろに向けやすいですか??



多分、
「首」が一番ねじりやすいと
感じるのではないかと思います。

c0367693_16064735.jpg


実際に、背骨の各部位は、
それぞれ動かすことのできる「可動域」が決まっています。



腰は、5度から15度しかねじることが
できず、背骨の中で、
最もねじりにくい部位になります。



なので、
カラダをねじるときは、
腰より少し上の胸(胸椎)の部分で
ねじってあげるとカラダの構造上、
自然でねじりも深まります110.png



ですが、この胸(胸椎)は、
肋骨で囲まれているため、
動きが固定化され、
動きが出にくくなってしまいがちです。


特に、
普段なかなかカラダを動かさなくなると
呼吸機能が低下したり、
胸郭(胸を覆っているかご状の骨格)
の柔軟性が低下してしまいます。
そうすると、
胸(胸椎)の動きも低下していきます134.png



また、腰(腰椎)は、
胸(胸椎)とは反対に、
肋骨などの支えがないので
動きやすく不安定な部位になります。



本来
胸(胸椎)でねじりたいのに、
そこに柔軟性がないと、
ほかの部分:腰(腰椎)、首(頸椎)
で代償してねじってしまいがちです。

特に、動きやすい腰を使ってねじりがちです。


そうすると、
腰を痛めてしまいます134.png



なので、
ねじりのポーズをするときは、
腰だけでねじるのではなく、
『腰~背中~胸』のカラダ全体を意識して
ねじってあげるとより
カラダへの負担も少なく
安全に動かしてあげることが
できます110.png



それから、
胸周辺の筋肉を
しっかりほぐしてあげるとよいです110.png


胸周辺の筋肉を柔らかくする方法は、
ヨガのポーズでも、ストレッチでも
いろいろな方法がありますが、
今回、
後半のやさしいヨガのクラスでは、
壁を使ったストレッチを
行ってみました110.png
c0367693_16555307.jpg

肩幅に両足を開いて片方の手を壁につきます。
(※肘は伸ばしても、曲げてもどちらでもOK
肘を伸ばしてやると肩の上(三角筋)や
腕の力こぶの部分(上腕二頭筋)もストレッチされます)


胸を広げて、壁につけたほうの足を前に出しながら、
上半身を壁から遠ざけるようにねじります。


しっかり胸がストレッチされて
とても気持ち良いです110.png
肩こり、首こりに
いいストレッチです110.png



ちょっと肩が凝ったとき
お家の壁で
やってみると
少し楽になりますよ110.png


今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>


次回は来週の開催です^^



★9月レッスン日

9月 8日(土)     終了しました
  15日(土)     終了しました
  22日(土)





開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



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by sachiyoga | 2018-09-16 07:28 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は
兼六園近くにある
崎浦公民館で
ヨガの日です♪




引き続き、股関節をしっかり意識した
ポーズのレッスンです101.png





そして、今回は、
『呼吸』を深めることで
股関節の動きを
深めてみました110.png




実は、股関節の動きは、
呼吸をするときに使われる
横隔膜の動きとも深いかかわりがあります。



横隔膜は、呼吸をするときに使われる筋肉ですが、
姿勢の保持や股関節の動きにも影響を及ぼしているのです101.png



まず、横隔膜の位置です↓
c0367693_20371639.jpg

肋骨の下の縁に沿った位置にあります。
横隔膜は「膜」とあるように膜状になっています。
膜状のドーム型をした『筋肉』(インナーマッスル)です。


筋肉なので、伸びたり縮んだりします101.png
呼吸によって、伸びたり縮んだりするのです110.png






今回は、
この横隔膜を意識した
「呼吸」について
詳しくお伝えします110.png




まず、
今回の呼吸法は、
特に呼吸を意識しやすいように
仰向けで行いました。




●お腹を使った複式呼吸
●胸を使った胸式呼吸
●お腹と胸を使った完全呼吸法


の3つをやってみました110.png




★まずは、お腹を使った複式呼吸。

この呼吸法が横隔膜を最も動かすことができる
呼吸法になります。

鼻から息を吸いながらお腹を大きく膨らませていきます。
お腹を膨らませることによって、
肺が下に引き延ばされて横隔膜が下がります。

吐くときはお腹をへこませていきます。
お腹をへこますことで、肺が上に押されて
横隔膜も上がります。


c0367693_08335189.jpg
お腹は、前側だけでなく、
脇腹(横)、背中(後ろ)と、
お腹回り全体を膨らませる意識で
行うとより効果的です110.png

脇腹意識中↓
c0367693_08345819.jpg
吐くときは、ゆっくり鼻から息を吐きながら
お腹をへこませていきます。
(※慣れてきたら、お腹はへこませず、
膨らませたまま呼吸を続けると、更に横隔膜が使えます)






★次は胸式呼吸。
胸式呼吸は、
吸うときに胸を膨らませ、
吐くときに胸をしぼませる呼吸法です。
横隔膜の動きは、複式呼吸より少なくなります。


胸→肋骨全体(前にも横にも後ろにも)に
空気を入れる意識で行うと
より効果的です101.png



★完全呼吸法
お腹と胸(+余裕があれば鎖骨まで→クンバクと言って少し息を止めることになります)に空気を入れて呼吸を繰り返します。


まずは吸う息でお腹を膨らませます。
次に胸(肋骨)まで空気を入れて
余裕があれば鎖骨のあたりまでしっかり空気を入れます。
(少し息が止まります)

吐く息で胸もお腹もへこませます。
c0367693_08351873.jpg



完全呼吸法は、
最初は難しく、苦しく感じるかもしれないので、
複式呼吸、
胸式呼吸が無理なく行えるようだったら、
挑戦してみてください110.png
お腹、胸、鎖骨と全身に空気がいきわたるとても気持ちの良い
呼吸法です110.png




呼吸で使われる
横隔膜などのインナーマッスルである呼吸筋は、
股関節の動きをよくする以外にも
基本の正しい姿勢を保つためにもとても
大きな役割を果たしています110.png



呼吸はカラダのいろんな動きに
影響を与えているのですね110.png



今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>






次回は来週の開催です^^



★9月レッスン日

9月 8日(土)     終了しました
  15日(土)     
  22日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



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by sachiyoga | 2018-09-11 21:52 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。


土曜日の午前中は
兼六園の近くにある
崎浦公民館でヨガの日です♪



今回は
前半のしっかりクラスでは
ヴィラバドラ・アーサナⅢ
(英雄のポーズⅢ)を。
後半のやさしいクラスでは
ヴリクシヤ・アーサナ
(木のポーズ)
に挑戦してみました110.png



これらのポーズは、
まず、
片足で立つことが
基本になります110.png



普段、
片足立ちをすると
ふらふらして
苦手だな~119.pngと感じている方も多いと思います。



この片足立ちは
さまざまな筋肉が必要となってくる
けっこう運動量の多い動きになりますが、
実は
足裏を整えるだけで
びっくりするくらい
バランス能力をアップさせることができます110.png




ちょっとわかりにくいですが、
☆写真上
足裏(土踏まず、真ん中、外側)全部に
テニスボールをあててほぐしてあげます。
(ゴルフボールでもOKです110.png

☆写真下
足の指もしっかり開いて
足の指の付け根にボールをあてて
ぐりぐりと押してあげます。
足の指は最初は開きにくいかもしれないので
開ける範囲でOKです110.png



c0367693_20434210.jpg


ちょっと痛いけど
気持ちいい感じです110.png



人によっては
激痛を感じる方もいらっしゃいますが、
その場合は、もう少し柔らかいテニスボール
にしてあげてもいいです。

最初は激痛でも続けていると
だんだんと『痛気持ちい』
に変わってくるので、
『痛気持ちい』になるところまで
しっかりほぐしてあげるといいです110.png





足裏には、
たくさんの骨・関節・筋肉があります。
足裏をほぐしてあげると、
それらがほぐれて
土踏まずや足裏の筋肉などが本来持つ機能が回復されます。
(土踏まずのアーチを作る機能など)

なので
しっかり片足で立つことができるようになります110.png






c0367693_21133505.jpg

足の裏の感覚が増して
いつもより立ちやすくなりました125.png






今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>




次回は来月の開催です^^



★9月レッスン日

9月 8日(土)     
  15日(土)     
  22日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
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皆さまのご参加お待ちしております♪







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by sachiyoga | 2018-08-27 07:36 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は
兼六園の近くにある
崎浦公民館でヨガの日です♪






今日のテーマは
パスチモッタナーサナ(座った前屈)です109.png



前屈をしてみると、
脚の後ろ側が伸びてとっても痛い143.png。。。
と感じると思いますが、
このポーズは、
脚の後ろ側を含む、
カラダの後ろ側、

●背中
●太ももの裏
●ひざ裏
●ふくらはぎ
●足裏

伸びるポーズになります101.png



なので、この後ろ側の筋肉をほぐして伸ばしてあげるとポーズが深まりやすいです。




今日はいろんなポーズで
これらの部分をしっかりほぐしてあげました110.png




それからシャラバーサナ(バッタのポーズ)にも挑戦です101.png



このシャラバーサナは、
パスチモッタナーサナ(座った前屈)とは反対に、カラダの後ろ側を強化するポーズになるのですが、


実は、
ポーズの柔軟性を上げたいとき、
その場所の筋肉をほぐして、
ストレッチしてあげる以外にも、
それとは反対に、その場所の筋肉を刺激してあげる(筋トレしてあげる)のもとても効果的です109.png



つまり
前屈は、
カラダの後ろ側を
働かしてあげる(筋トレしてあげる)
ということでも深められる、
ということです😊

なぜかというと
筋肉には一度収縮する(働く)と、
さらに緩むという反応があるからです😊


もし
ストレッチをたくさんしてるけど
硬いのがなかなか取れないなー、、120.png
と感じる事がある方は、
少し視点を変えて
筋肉を働かすことを
試してみてください😊




シャラバーサナ。
c0367693_21083878.jpg

たくさんカラダを動かした
後半にとったので
皆さん、ちょっとぐったり気味?。。。105.png





それでも
すこーしですが、
最初より、
前屈が深まりました110.png


c0367693_21101400.jpg








それから
前屈を深めるのに
効果的な場所で
なかなか気づきにくい場所に
『足裏』があります。


直接触ったり、
テニスボールでほぐしてあげるのも良いですが、先ほどの『シャラバーサナ』と同じように、
足裏をしっかり使って刺激をいれてあげるのもとても効果的です110.png

足裏の筋肉をしっかり使ってあげるには、
『つま先立ち』がおススメです110.png

c0367693_21114659.jpg
つま先立ちは
なかなか難しいので
不安に感じる方は
壁や椅子を支えにして
行ってください^^








今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>




次回は来週の開催です^^



★8月レッスン日

8月 4日(土)     終了しました
18日(土)      終了しました
  25日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



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by sachiyoga | 2018-08-19 17:32 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。




土曜日の午前中は
兼六園の近くにある
崎浦公民館でヨガの日です♪




今回は股関節の柔軟性を高める
アーナンダ・バラーサナ
(ハッピー・ベイビーのポーズ)
に挑戦してみました110.png


こういうポーズです101.png
c0367693_08244124.jpg
このポーズは
見た目の通り、
赤ちゃんが足をつかんでご機嫌に遊ぶ姿に似ています110.png


股関節の柔軟性が必要となるポーズです。




ポーズの効果はいろいろありますが、

足の付け根をほぐしてあげるので
足のむくみや末端の冷え、
血行不良による婦人科系のお悩みにも良いといわれていますし、


背骨や太ももの裏も気持ちよく伸びるので
カラダがほぐされて、
脳が休まり、ストレスや疲労軽減の効果があるともいわれています110.png






このポーズで必要な
股関節の動きですが、
実は
足首をしっかりほぐしてあげることが
とても大切です110.png



今回はいつもより
しっかり足首をほぐしてあげました。



足の指に手を入れて
足首をしっかり回します。

c0367693_08454426.jpg




足を内側・外側にしっかり反らせます。
(膝は動かさず、
膝は上を向いた状態でやります。)
c0367693_08455581.jpg
改めてやってみると
案外難しい動きです。。。。123.png


ちょっとした動きですが、
とても効果があります110.png
股関節が硬い人は
足首も硬かったりします146.png
股関節と足首の関係ってとても深いのです112.png








ポーズは、完成形でなくてOKなので、
足裏をつかめない場合は、
足の持てるところを持ったり、
土踏まずにベルトやタオルをかけて、
補助を行ってもOKです109.png
それもつらい場合は、
まずは片足からやってみてもOKです110.png


c0367693_08384734.jpg





また、
股関節をほぐしてあげるには
今回のように
足首を回してあげることがとても効果的ですが、
それ以外にも、
ふくらはぎのストレッチもとても効果があります101.png




こういう感じで壁に向かって手をついて
かかとを床に近づけると
ふくらはぎがストレッチされます110.png





試しに片足だけストレッチしながらゆっくりと
5回だけ深呼吸してみてください。
終わった後太ももをあげてみると
とっても足が軽くなって
あがりやすくなっているのを
感じることができると思います110.png

ふくらはぎが
緩んだことで股関節が曲げやすくなったのです110.png



股関節でお悩みの方は
ぜひ一度試してみてください110.png





今日もご参加してくださった皆さま
ありがとうございました<(_ _)>







次回はお盆明けの開催です。




★8月レッスン日

8月 4日(土)     終了しました
18日(土)     
  25日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



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by sachiyoga | 2018-08-08 22:34 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は、
兼六園の近くにある
崎浦公民館でヨガの日です♪



今日は、
ナヴァーサナ(舟のポーズ)
に挑戦してみました101.png




ナヴァーサナは、体幹を強化するポーズです。
そしてこの体幹を強化するとき
とても大切なのが、
『腸腰筋』という筋肉になります。



この『腸腰筋』とは
上半身と下半身を繋ぐ
『インナーマッスル』です。
ナヴァーサナに限らず、
ヨガのポーズ全般においても、
また、日常生活においても
歩行にとても重要な役割を果たしている、
大切な筋肉です。



『インナーマッスル』とは、
カラダの深層にあり、触ることができない筋肉で、
腸腰筋もカラダの中心、お腹の奥にあります。
触ることができないので、
普段なかなか意識し辛い筋肉です。



腸腰筋はカラダの中心部を支えているので、
強化することは、『体幹の強化』につながります。
『体幹が強化』がされると
カラダが安定し、怪我をしにくく、
疲れにくいカラダになります110.png




では、
実際に『腸腰筋を使う』とは、
どのような動きかと言うと、
足の付け根を引き込む
というような感覚の動きになります。



☆足の後ろのストレッチで
その感覚をつかんでみます。

c0367693_21143653.jpg
『足の付け根を引き込む』
ことを意識して
太ももをお腹に引き寄せます。
その引き寄せた状態から、伸ばせる範囲でいいので
ひざ裏を伸ばしていきます。
(膝は伸ばしきらなくてOKです。伸ばせるところまで。)
そうするとしっかり『腸腰筋』を働かせた状態で
太ももの裏を伸ばすことができます。





ナヴァーサナのポーズに挑戦101.png

☆まずは、
足の付け根を引き込むことを意識して
太ももをお腹に引き寄せられるだけ
引き寄せます。
(腰は丸めずにしっかり伸ばして)

そこから足を持ち上げて、キープ。
c0367693_21241895.jpg
しっかり足の付け根を引き込むと
足をちょっと上げるだけでも
けっこう大変105.png
つらい~~122.png135.png105.png







☆次は、膝を伸ばせる範囲でいいので伸ばしていきます。
そして、すねがマットと平行の状態まで持ってこれる人は
持っていきます。
そこから手を膝から離せる人は離して遠くに伸ばします。
辛い人は、手はひざ裏に入れたままでOKです。


c0367693_21445522.jpg


さらに膝を伸ばせる人は手で足の指をつかんで
膝を伸ばせるところまで持っていきます。
(余裕がある人だけでOK)
※最終的には
手はマットと平行。
脚は、指をつかんでサポートせずに、
膝をしっかりのばしきった状態でキープします。

c0367693_07045558.jpg

膝をのばそう!
足を持ち上げよう!
ということばかり意識すると
太ももの前側の筋肉をメインで使ってしまって
使いたい腸腰筋があまり使えなくなってしまいます。




膝を伸ばすことよりも
『足の付け根を引き込む!』という意識と
腰は丸めないことが大切です110.png
腰は丸まってしまうと、
カラダの表層にある『アウター』の筋肉が
強く使われてしまいます。109.png







ヨガも、その他のいろいろな運動も、
ポーズや動きは、
同じポーズ(動き)でも
いろいろな方法でとることができます。




なので、
腸腰筋のような
インナーマッスルをきちんと使うことを
意識してポーズをとっていくと、
カラダにムダな力を入れることなく、
しなやかで強いカラダが
つくられていきます110.png






今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>

次回は来月の開催です。




★8月レッスン日

8月 4日(土)     
  18日(土)     
  25日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
http://sachiyoga-kanazawa.com/sakiura/


皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
📩   sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP   
http://sachiyoga-kanazawa.com/ 
LINE@ 



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by sachiyoga | 2018-07-22 13:32 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。


土曜日の午前中は
崎浦公民館でヨガの日でした♪




崎浦公民館は、
日本3名園の1つ、
兼六園から車で10分ほどのところ、
浅野川と犀川にはさまれた小立野台地にあります101.png







レッスンの様子♪


前半
しっかりカラダを動かすクラスです♪


c0367693_19212280.jpg







後半は
やさしいヨガのクラス♪

しっかりクラスより、ヨガのポーズは、少なめ。
カラダの使い方に意識を向けていくクラスです。






今日は、
『しゃがむ』ことがテーマ。

やさしいクラスの皆さん、
しゃがむことが苦手な方が
多いです。




しゃがめない理由はいろいろあって、
その人その人で原因は様々ですが、、、、、121.png
まず、『しゃがむ』
というのが
どのようなカラダの動きか
皆さん、わかりますか109.png




『しゃがむ』動作は、
①脚の付け根(股関節)
②膝
③足首
④背中(背骨)
というカラダの中の4つの関節の動きが
組み合わせれて作られています。






イラストを見てもらうと、
少し動きがわかるかと思いますが、

●脚の付け根(股関節)    :曲げる 
●膝             :曲げる 
●足首            :そらす 
●背中(背骨)        :丸める(曲げる)



という動きになります110.png





なので、
この4つの関節の動きに関係している
筋肉をほぐしてあげると
しゃがむ動作がとりやすくなります110.png





今日は、
その中の1つ、
背中を丸めやすくする動きを
ご紹介します110.png





背中が丸まらないのは、
背中の筋肉が
硬くなってしまっていることが
原因です。



この背中の筋肉をほぐして
柔らかくしてあげると、
背中も丸めやすくなります110.png



その背中の筋肉を
ほぐしてあげる簡単な方法の1つに、
『呼吸』があります110.png



今日は、呼吸に意識を向けやすいように
仰向けで行いました。

c0367693_18475998.jpg

仰向けになって、
鼻から息をゆっくり吸いながら
背中全体に空気を入れていきます。


『背中に空気を入れるって147.png??』
と思うかもしれませんが、
息を吸う時に、
背中をマットに押し付けていくような感じにすると、
背中に空気が入っていきます。


背中で吸ってお腹で吐く、
というようなイメージで、
ゆっくり呼吸を繰り返します。



背中で呼吸をすると、
背中に送り込まれた空気によって
背骨と肋骨の間の関節がほぐれます。
関節がほぐれると
背骨と肋骨が動きやすくなって、
背中の筋肉も緩むのです。



普段忙しくされていて
疲れていたり、
いろんなストレスにさらされていると、
背中は緊張しやすいです。
そんな時も、
仰向けになって、
ゆっくり背中の呼吸をしてあげると、
硬くなっている背中もほぐれて
カラダが楽になります110.png








今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>


次回は来週の開催です。


皆さまのご参加、
お待ちしております110.png




★7月レッスン日

7月 7日(土)     終了しました
  14日(土)     終了しました
  21日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
http://sachiyoga-kanazawa.com/sakiura/


皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
📩   sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP   
http://sachiyoga-kanazawa.com/ 
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by sachiyoga | 2018-07-17 23:52 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。


土曜日の午前中は
崎浦公民館でヨガの日です^^




☆前半はしっかりカラダを動かすクラス。
c0367693_21100482.jpg
☆後半は、カラダの使い方から意識を向けていく
やさしいヨガのクラスです。

c0367693_21104188.jpg
やさしいクラスは
少人数でアットホームにやっています101.png



思うように言うことを聞いてくれない
足の指の体操と、
どこに手を通したらいいのかわからなくなる
仰向けのお尻のストレッチは、
毎回、大混乱でにぎやかになります125.png



でも、
どちらの動きも大切なので、
毎回とりいれています110.png




やさしいクラスの方の中には
『慣れてきたら、
前半のしっかりカラダを動かすクラスの方で
もっといろんな動きをやってみたい166.png
とおっしゃっる方もいらっしゃり、
チャレンジ精神旺盛なことばを聞くと
とてもうれしくなります110.png
後半にも、
新しいポーズをもっと入れていきますね110.png






今日もご参加してくださった皆さま
ありがとうございました<(_ _)>





次回は来週の開催です110.png







そして
今日は午後から
金沢のヨガスタジオ・ヤンララさんで
東京をはじめ、全国で活躍されている
鈴木まゆみ先生のワークショップを受けてきました。
いつお会いしても、ほんとうに、とってもすてきな173.png先生です110.png
『キツすぎず、ゆるすぎず』がテーマ。

ヨガのポーズの場合でも、
頑張りすぎて自分に厳しくしてしまうと
カラダを痛めてしまうかもしれないし、
反対に楽しさだけ求めて楽なポーズばかりやっていても
カラダはなかなか変わらない。
どちらにも行き過ぎない、
ちょうどよいところを探す。
ちょうどよいって
一番むずかしいことだな、、、
と改めて感じさせられました112.png






中級者向けのレッスンでしたが、
『キツすぎず、ゆるすぎず』
ちょうどよい、
しっかりカラダを動かしつつも、
心地よい。。。
そして最後の
至福のとき。
シャバアサナ。。。
c0367693_07225507.jpg




ちなみに
ヤンララ(金沢市玉鉾2-397)さんでは、
●水曜日 AM10:30
●日曜日 AM11:00  から
初心者の方向けのレッスンを担当しております110.png
お近くの方で、ご興味ある方はぜひご参加ください110.png
※料金はヤンララさんの規定に準じます<(_ _)>
詳細









崎浦公民館のレッスンは、
今月はあと2回です110.png





★7月レッスン日

7月 7日(土)     終了しました
  14日(土)   
  21日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)

料金 :2,000円(月謝制)
     ※体験無料
場所  :崎浦公民館
(金沢市小立野2丁目41-36 JA金沢崎浦さんの向かいです。)






皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
📩   sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP   
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by sachiyoga | 2018-07-07 22:43 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は
崎浦公民館でヨガの日です♪




今日の様子♪



前半。
しっかり166.png
体を動かすクラスです^^


今日は
シャラバーサナ
(バッタのポーズ)
に挑戦♪


上半身。
下半身。
それぞれ別々に練習してから、、、、、

最後は両方持ち上げます166.png


c0367693_13442388.jpg






後半は
やさしいクラス^^



ヨガのポーズ数は
前半より少なくなり、
同じポーズでも
少しやさしい取り方をします101.png



ストレッチもたくさんやります^^

c0367693_13443047.jpg


スリヤナマスカーラ(太陽礼拝)。


c0367693_13443682.jpg

こちらもやさしいバージョン^^
チャトランガダンダーサナ
(腕立て伏せのポーズ)などは
ありません^^






今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>





次回は来月の開催となります。




後半の部は、
やさしいレッスンのクラスです。
ご参加の方の年齢は問いません。
お若い方も、シニア世代の方も、
どんな方でも、まずは体を動かしてみたい!
という方なら皆さんOKです174.png
とりにくいポーズは
お座布団、タオル、ストレッチボールなどを
使ってサポートしていきます110.png
ヨガのポーズ以外も
お家でできる簡単なストレッチなども取り入れています102.png
ヨガに不安がある方も
体を動かしてみたい方は、
ぜひ一度体験レッスンにお越しください110.png






皆さまのご参加、
お待ちしております^^













開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)

料金 :2,000円(月謝制)
     ※体験無料
場所  :崎浦公民館
(金沢市小立野2丁目41-36 JA金沢崎浦さんの向かいです。)














★7月レッスン日

7月    7日(土)    
       14日(土)   
   21日(土)



皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎ 080-3315-2489
📩 sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP 
http://sachiyoga-kanazawa.com/ 


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by sachiyoga | 2018-06-23 14:13 | 崎浦公民館 | Comments(0)