こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は、
兼六園の近くにある
崎浦公民館でヨガの日です♪



今日は、
ナヴァーサナ(舟のポーズ)
に挑戦してみました101.png




ナヴァーサナは、体幹を強化するポーズです。
そしてこの体幹を強化するとき
とても大切なのが、
『腸腰筋』という筋肉になります。



この『腸腰筋』とは
上半身と下半身を繋ぐ
『インナーマッスル』です。
ナヴァーサナに限らず、
ヨガのポーズ全般においても、
また、日常生活においても
歩行にとても重要な役割を果たしている、
大切な筋肉です。



『インナーマッスル』とは、
カラダの深層にあり、触ることができない筋肉で、
腸腰筋もカラダの中心、お腹の奥にあります。
触ることができないので、
普段なかなか意識し辛い筋肉です。



腸腰筋はカラダの中心部を支えているので、
強化することは、『体幹の強化』につながります。
『体幹が強化』がされると
カラダが安定し、怪我をしにくく、
疲れにくいカラダになります110.png




では、
実際に『腸腰筋を使う』とは、
どのような動きかと言うと、
足の付け根を引き込む
というような感覚の動きになります。



☆足の後ろのストレッチで
その感覚をつかんでみます。

c0367693_21143653.jpg
『足の付け根を引き込む』
ことを意識して
太ももをお腹に引き寄せます。
その引き寄せた状態から、伸ばせる範囲でいいので
ひざ裏を伸ばしていきます。
(膝は伸ばしきらなくてOKです。伸ばせるところまで。)
そうするとしっかり『腸腰筋』を働かせた状態で
太ももの裏を伸ばすことができます。





ナヴァーサナのポーズに挑戦101.png

☆まずは、
足の付け根を引き込むことを意識して
太ももをお腹に引き寄せられるだけ
引き寄せます。
(腰は丸めずにしっかり伸ばして)

そこから足を持ち上げて、キープ。
c0367693_21241895.jpg
しっかり足の付け根を引き込むと
足をちょっと上げるだけでも
けっこう大変105.png
つらい~~122.png135.png105.png







☆次は、膝を伸ばせる範囲でいいので伸ばしていきます。
そして、すねがマットと平行の状態まで持ってこれる人は
持っていきます。
そこから手を膝から離せる人は離して遠くに伸ばします。
辛い人は、手はひざ裏に入れたままでOKです。


c0367693_21445522.jpg


さらに膝を伸ばせる人は手で足の指をつかんで
膝を伸ばせるところまで持っていきます。
(余裕がある人だけでOK)
※最終的には
手はマットと平行。
脚は、指をつかんでサポートせずに、
膝をしっかりのばしきった状態でキープします。

c0367693_07045558.jpg

膝をのばそう!
足を持ち上げよう!
ということばかり意識すると
太ももの前側の筋肉をメインで使ってしまって
使いたい腸腰筋があまり使えなくなってしまいます。




膝を伸ばすことよりも
『足の付け根を引き込む!』という意識と
腰は丸めないことが大切です110.png
腰は丸まってしまうと、
カラダの表層にある『アウター』の筋肉が
強く使われてしまいます。109.png







ヨガも、その他のいろいろな運動も、
ポーズや動きは、
同じポーズ(動き)でも
いろいろな方法でとることができます。




なので、
腸腰筋のような
インナーマッスルをきちんと使うことを
意識してポーズをとっていくと、
カラダにムダな力を入れることなく、
しなやかで強いカラダが
つくられていきます110.png






今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>

次回は来月の開催です。




★8月レッスン日

8月 4日(土)     
  18日(土)     
  25日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
http://sachiyoga-kanazawa.com/sakiura/


皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
📩   sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP   
http://sachiyoga-kanazawa.com/ 
LINE@ 



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# by sachiyoga | 2018-07-22 13:32 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。


土曜日の午前中は
崎浦公民館でヨガの日でした♪




崎浦公民館は、
日本3名園の1つ、
兼六園から車で10分ほどのところ、
浅野川と犀川にはさまれた小立野台地にあります101.png







レッスンの様子♪


前半
しっかりカラダを動かすクラスです♪


c0367693_19212280.jpg







後半は
やさしいヨガのクラス♪

しっかりクラスより、ヨガのポーズは、少なめ。
カラダの使い方に意識を向けていくクラスです。






今日は、
『しゃがむ』ことがテーマ。

やさしいクラスの皆さん、
しゃがむことが苦手な方が
多いです。




しゃがめない理由はいろいろあって、
その人その人で原因は様々ですが、、、、、121.png
まず、『しゃがむ』
というのが
どのようなカラダの動きか
皆さん、わかりますか109.png




『しゃがむ』動作は、
①脚の付け根(股関節)
②膝
③足首
④背中(背骨)
というカラダの中の4つの関節の動きが
組み合わせれて作られています。






イラストを見てもらうと、
少し動きがわかるかと思いますが、

●脚の付け根(股関節)    :曲げる 
●膝             :曲げる 
●足首            :そらす 
●背中(背骨)        :丸める(曲げる)



という動きになります110.png





なので、
この4つの関節の動きに関係している
筋肉をほぐしてあげると
しゃがむ動作がとりやすくなります110.png





今日は、
その中の1つ、
背中を丸めやすくする動きを
ご紹介します110.png





背中が丸まらないのは、
背中の筋肉が
硬くなってしまっていることが
原因です。



この背中の筋肉をほぐして
柔らかくしてあげると、
背中も丸めやすくなります110.png



その背中の筋肉を
ほぐしてあげる簡単な方法の1つに、
『呼吸』があります110.png



今日は、呼吸に意識を向けやすいように
仰向けで行いました。

c0367693_18475998.jpg

仰向けになって、
鼻から息をゆっくり吸いながら
背中全体に空気を入れていきます。


『背中に空気を入れるって147.png??』
と思うかもしれませんが、
息を吸う時に、
背中をマットに押し付けていくような感じにすると、
背中に空気が入っていきます。


背中で吸ってお腹で吐く、
というようなイメージで、
ゆっくり呼吸を繰り返します。



背中で呼吸をすると、
背中に送り込まれた空気によって
背骨と肋骨の間の関節がほぐれます。
関節がほぐれると
背骨と肋骨が動きやすくなって、
背中の筋肉も緩むのです。



普段忙しくされていて
疲れていたり、
いろんなストレスにさらされていると、
背中は緊張しやすいです。
そんな時も、
仰向けになって、
ゆっくり背中の呼吸をしてあげると、
硬くなっている背中もほぐれて
カラダが楽になります110.png








今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>


次回は来週の開催です。


皆さまのご参加、
お待ちしております110.png




★7月レッスン日

7月 7日(土)     終了しました
  14日(土)     終了しました
  21日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)



詳しくはこちら↓
http://sachiyoga-kanazawa.com/sakiura/


皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
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# by sachiyoga | 2018-07-17 23:52 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりのさと小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



月曜日は月に2回、
金沢市の中心部、近江町で
ヨガのレッスンを開催しています101.png


近江町は、
金沢の中心にある観光スポットで、
海の幸や新鮮な野菜のお店が並ぶ
活気あふれる市場です110.png



その市場の中にある
『いちば館』という建物の中が
レッスンの開催場所です110.png


市場は夕方には終わってしまうので
夜はやっていませんが、
いちば館の飲食店は夜遅くまでやっていて
北陸の新鮮なお魚を使った海鮮丼やお刺身を
食べることができます。
ご興味ある方はぜひ行ってみてください109.png




今日の様子♪





今日は、
ヨガの基本中の基本のポーズ、(でもむずかしい)
『ジャーヌ・シルシャ・アーサナ(片足の前屈)』
のポーズをいつもより深めてみました。
c0367693_23582515.jpg
みなさんは、
前屈のストレッチをすると
どこの筋肉がびると思いますか?123.png



太ももの裏側が伸びますよね?112.png





なので、まずは、
太ももの裏側をしっかりほぐしてあげます。


☆ベルトを使ってほぐし中。

●ひざ裏のあたり
c0367693_00004329.jpg

●太ももの後ろ

※太ももをおなかの方に引き寄せます。
c0367693_00013785.jpg




でも、
前屈のポーズを深めるには
それだけでは足りないのです146.png



実は、
太ももの裏に加えて、
ふくらはぎや足の裏も
柔らかくしてあげると
前屈は深まります。




なぜかというと、
太ももの裏の筋肉と
ふくらはぎの筋肉と
足の裏の筋肉は
全て、つながっているからです。



なので、
1か所だけでなく、
つながっている他の部分もほぐしてあげると、
いつもより、もっとポーズが深まりやすくなります110.png




今回は、もう1ヵ所、
ふくらはぎをほぐしてみました110.png





☆ふくらはぎをほぐし中


c0367693_00031689.jpg
ふくらはぎを
すりすりしてあげます。
すりすりするだけだけど、
しっかりほぐれます110.png
とっても気持ち良いと
好評でした110.png



簡単ですが、
ふくらはぎを
ほぐす方法です110.png ↓



☆ふくらはぎのほぐし方

c0367693_20490165.jpg



ほぐしたい方のふくらはぎを
反対の足の膝のあたりにあてて
すりすりとこすります。
足に力を入れるとほぐれにくくなるので
足の指は立てずに寝かせます。



とっても
簡単で
気持ち良いので
お家でもぜひ
試してみてください110.png
前屈も、
思いのほか146.png
深まりますよ110.png






ちなみに、
近江町では、
前半の部(18時15分~)と
後半の部(19時45分~)の
2回レッスンを開催しております101.png


☆後半の様子♪

c0367693_00082092.jpg


後半の部は
人数に余裕がありますので、
お仕事が終わるのが
少し遅めの方で、ご興味ある方は、
ぜひ1度体験レッスンにお越しください110.png






今日もお忙しいところ
ご参加してくださった皆さま
ありがとうございました<(_ _)>


次回は
再来週、23日(月)の開催です♪


皆さまのご参加、おまちしております110.png


次回のクラス 

※今月は祝日の関係で
第2・第4月曜日の開催となります。


7月 9日 (月)     終了しました
①18:15~19:15    
②19:45~20:45             



7月 23日 (月)   

①18:15~19:15 
②19:45~20:45  


     






場所
近江町交流プラザ4階 まなびぃ広場の和室



※有料ですが、駐車場もあります。

1.5時間150円、2時間250円、2.5時間350円です。



詳しくはこちら
http://sachiyoga-kanazawa.com/oumicho/





お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
📩   
sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP   
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# by sachiyoga | 2018-07-09 23:09 | 近江町いちば館(畳ヨガ) | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。


土曜日の午前中は
崎浦公民館でヨガの日です^^




☆前半はしっかりカラダを動かすクラス。
c0367693_21100482.jpg
☆後半は、カラダの使い方から意識を向けていく
やさしいヨガのクラスです。

c0367693_21104188.jpg
やさしいクラスは
少人数でアットホームにやっています101.png



思うように言うことを聞いてくれない
足の指の体操と、
どこに手を通したらいいのかわからなくなる
仰向けのお尻のストレッチは、
毎回、大混乱でにぎやかになります125.png



でも、
どちらの動きも大切なので、
毎回とりいれています110.png




やさしいクラスの方の中には
『慣れてきたら、
前半のしっかりカラダを動かすクラスの方で
もっといろんな動きをやってみたい166.png
とおっしゃっる方もいらっしゃり、
チャレンジ精神旺盛なことばを聞くと
とてもうれしくなります110.png
後半にも、
新しいポーズをもっと入れていきますね110.png






今日もご参加してくださった皆さま
ありがとうございました<(_ _)>





次回は来週の開催です110.png







そして
今日は午後から
金沢のヨガスタジオ・ヤンララさんで
東京をはじめ、全国で活躍されている
鈴木まゆみ先生のワークショップを受けてきました。
いつお会いしても、ほんとうに、とってもすてきな173.png先生です110.png
『キツすぎず、ゆるすぎず』がテーマ。

ヨガのポーズの場合でも、
頑張りすぎて自分に厳しくしてしまうと
カラダを痛めてしまうかもしれないし、
反対に楽しさだけ求めて楽なポーズばかりやっていても
カラダはなかなか変わらない。
どちらにも行き過ぎない、
ちょうどよいところを探す。
ちょうどよいって
一番むずかしいことだな、、、
と改めて感じさせられました112.png






中級者向けのレッスンでしたが、
『キツすぎず、ゆるすぎず』
ちょうどよい、
しっかりカラダを動かしつつも、
心地よい。。。
そして最後の
至福のとき。
シャバアサナ。。。
c0367693_07225507.jpg




ちなみに
ヤンララ(金沢市玉鉾2-397)さんでは、
●水曜日 AM10:30
●日曜日 AM11:00  から
初心者の方向けのレッスンを担当しております110.png
お近くの方で、ご興味ある方はぜひご参加ください110.png
※料金はヤンララさんの規定に準じます<(_ _)>
詳細









崎浦公民館のレッスンは、
今月はあと2回です110.png





★7月レッスン日

7月 7日(土)     終了しました
  14日(土)   
  21日(土)




開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)

料金 :2,000円(月謝制)
     ※体験無料
場所  :崎浦公民館
(金沢市小立野2丁目41-36 JA金沢崎浦さんの向かいです。)






皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎   080-3315-2489
📩   sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP   
http://sachiyoga-kanazawa.com/ 
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# by sachiyoga | 2018-07-07 22:43 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりのさと小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。

7月のスケジュールとその他のお知らせです♪



●お知らせ①
LINE@のアカウントができました110.png
友だち追加でさちヨガのお知らせなどを受け取ることや、
レッスンのご予約ができます。

友だち追加方法
下記の方法どちらかで友だち追加ができます。
※LINEアプリをインストールしている事をご確認下さい。


1.QRコード読み取り

LINEの友だち追加ページの「QRコード」を選択し
QRコードを読み取ると友だち追加できます。



2.ID検索

LINEの友だち追加ページの「ID検索」を選択し
下記IDを入力し検索して頂くと友だち追加できます。

ID:@hdd7946o




皆さま、どうぞお友だちになってください110.png



●お知らせ②
教室のインスタグラムを始めました。
アカウントは、『 sachiyoga168 』 です。
投稿数は少ないですが教室のお知らせなども載せていきますので、
よろしければフォローをお願いします110.png

※実はFaceBookもやっています。105.png
ブログの更新のお知らせばかりですが、
こちらもどうぞ、よろしくおねがいします<(_ _)>

FaceBookページはこちら→
https://www.facebook.com/さちヨガ-1404343773226857/





●7月のスケジュール&料金のお知らせです♪

さちヨガHPよりスケジュールを
確認することができます。
※赤い文字をクリックしてください101.png




☆7月のスケジュール(全体)





☆もりの里教室について



☆崎浦公民館について



☆近江町いちば館について






173.pngnew! 金曜日の12時30分~
新しいクラス『しっかりクラス』が開催されます。
ポーズはヨガの基本のポーズのみで、他のレッスンと変わりませんが、
流れにのってしっかり体を動かしていく、通常のレッスンより少しポーズ数が多く、
運動量の多いクラスとなります。   
いつもより体をたくさん動かしたいときは、こちらのレッスンにご参加ください110.png

173.png木曜日の9時~
やさしいヨガのクラスを開催しております。

体の使い方から意識を向けていく少しやさしいヨガのクラスとなります。
(椅子とマット、両方使ったヨガのクラスとなります。)
ヨガのポーズも取りますが、まずは体の使い方から意識をしていきます。
お家で簡単にできるストレッチもたくさんとりいれています。
体を動かすことに不安のある方でも安心してご参加できるクラスです。
久しぶりに体を動かす方、普通のヨガのレッスンに不安のある方は、
まずはこちらのクラスにご参加ください。
体の使い方から整えていきましょう110.png



173.png妊婦さんのためのマタニティ・ヨガ (月2回・@もりの里教室)
妊婦さん向けのマタニティ・ヨガのレッスンを開催しております110.png

詳しくはこちら↓
http://sachiyoga3.exblog.jp/28715256/

(※マタニティヨガのご予約がない場合は、リラックスヨガのクラスの開催となります。
通常のレッスンより運動量は少なく、体を緩め、休めることが目的のレッスンとなります。
  ボルスターやヨガブロック、ヨガベルトなどの補助道具を使うリストラティブヨガや、
  究極のリラックスとも言われているヨガニードラの要素を取り入れることもあります110.png


 7月は 2日(月)
    16日(月) ※未確定
      30日(月)


になります。




173.png6月上旬より金沢市桜町にある
『石川県金沢市初の「動けるカラダづくり専門」
パーソナルトレーニングスペース

[リークス]』
さんでもレッスンを担当させていただくこととなりました。
(住所🏠:金沢市桜町19-19 SJウッドハウスA棟 2F)

グループエクササイズもありますが、
主にパーソナルトレーニングをご希望される方向けのレッスンとなります。
料金は、リークスさんの規定に準じます<(_ _)>
料金



しっかり身体を整えていきたい方は、ぜひ一度
体験トレーニングにお越しください101.png





 

173.pngヨガスタジオ
『ヤンララ』さんでのレッスン。

●毎週 水曜日 AM10:30分~11:45分  (75分)  
●毎週 日曜日 AM11:00分~12:15分  (75分)


料金はヤンララさんのレッスン料に準じます<(_ _)>
料金








皆さまのご参加、お待ちしております110.png







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟

☎ 080-3315-2489
📩 sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP http://sachiyoga-kanazawa.com/ 




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# by sachiyoga | 2018-06-28 23:18 | スケジュール&料金 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



土曜日の午前中は
崎浦公民館でヨガの日です♪




今日の様子♪



前半。
しっかり166.png
体を動かすクラスです^^


今日は
シャラバーサナ
(バッタのポーズ)
に挑戦♪


上半身。
下半身。
それぞれ別々に練習してから、、、、、

最後は両方持ち上げます166.png


c0367693_13442388.jpg






後半は
やさしいクラス^^



ヨガのポーズ数は
前半より少なくなり、
同じポーズでも
少しやさしい取り方をします101.png



ストレッチもたくさんやります^^

c0367693_13443047.jpg


スリヤナマスカーラ(太陽礼拝)。


c0367693_13443682.jpg

こちらもやさしいバージョン^^
チャトランガダンダーサナ
(腕立て伏せのポーズ)などは
ありません^^






今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>





次回は来月の開催となります。




後半の部は、
やさしいレッスンのクラスです。
ご参加の方の年齢は問いません。
お若い方も、シニア世代の方も、
どんな方でも、まずは体を動かしてみたい!
という方なら皆さんOKです174.png
とりにくいポーズは
お座布団、タオル、ストレッチボールなどを
使ってサポートしていきます110.png
ヨガのポーズ以外も
お家でできる簡単なストレッチなども取り入れています102.png
ヨガに不安がある方も
体を動かしてみたい方は、
ぜひ一度体験レッスンにお越しください110.png






皆さまのご参加、
お待ちしております^^













開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)

料金 :2,000円(月謝制)
     ※体験無料
場所  :崎浦公民館
(金沢市小立野2丁目41-36 JA金沢崎浦さんの向かいです。)














★7月レッスン日

7月    7日(土)    
       14日(土)   
   21日(土)



皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎ 080-3315-2489
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HP 
http://sachiyoga-kanazawa.com/ 


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# by sachiyoga | 2018-06-23 14:13 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりのさと小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。



第2・第3月曜日の夜は
近江町いちば館で
ヨガの日です101.png


今日の様子♪



いろんな101.png

c0367693_00261157.jpg


バランスの102.png
c0367693_00261810.jpg


ポーズ125.png
c0367693_00263205.jpg
バランスのポーズは
とてもむずかしいです119.png



バランスのポーズを
楽にとるためには、
筋力などいろいろな要素が
必要ですが、
筋力だけでとるわけではないです。

いろんな要素の1つに
『足の裏の感覚』
があります。
ここを上手に使えると
筋肉だけで体をがちがちに固めず、
楽にポーズをとることができます。

この感覚は
とにかくたくさんポーズをとってみないと
なかなかわかりにくいかな、、と思います。
バランスのポーズ、
また、たくさんレッスンに取り入れていきますね166.png





今朝は大阪で大きな地震がありました。
震源の近くにお住まいの方、
大阪に身内・お友達がいらっしゃる方は
ほんとうに恐ろしい思いをしたと思います。
ライフラインへの影響も続いていて大変かと思います。
今後の地震情報にもお気を付けください。




今日もお忙しいところ
ご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>






次回は来月の開催です♪





レッスンは
立ったポーズ、座ったポーズ、仰向けのポーズと様々なポーズを
取り入れておりますが、
どれもヨガの基本のポーズで進めております。
ご自分の無理のない範囲で
ご参加ください110.png








皆さまのご参加、お待ちしております

(^_^)♪











次回のクラス 

※今月は祝日の関係で
第2・第4月曜日の開催となります。


7月 9日 (月)  
①18:15~19:15    
②19:45~20:45             


7月 23日 (月)   

①18:15~19:15 
②19:45~20:45  


     






場所
近江町交流プラザ4階 まなびぃ広場の和室



※有料ですが、駐車場もあります。

1.5時間150円、2時間250円、2.5時間350円です。




参加費
500円 ※初回無料※






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☎ 080-3315-2489
📩 sachiyoga33@yahoo.co.jp
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# by sachiyoga | 2018-06-18 23:49 | 近江町いちば館(畳ヨガ) | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりのさと小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。


c0367693_12544843.jpg

もりの里の生徒さんに頂いた
アナベルという品種のアジサイです110.png



いろんな植物を育てておられて、
ときどき素敵なお花を持ってきてくださいます110.png
真っ白でとてもきれいだったので
アップしてみました。
私は、写真を撮るのがあまり上手でないのですが、
これは綺麗に撮れています?よね109.png


アナベルは通常のアジサイより花が小さくて
それがとてもかわいいです110.png
ドライフラワーに最適なお花みたいですよ101.png
挑戦してみます110.png





今日の崎浦公民館の様子♪


前半。
運動量の少し多めのクラスです。


今日は片足で立つことに挑戦166.png
最後はガルーダアーサナ(鷲のポーズ)101.png
c0367693_14123915.jpg



後半は、
体の使い方から意識を向けていく
やさしいクラスです♪


やさしいクラスは、
ヨガのポーズもとりますが、
まずはいろんな体の使い方から
意識をむけていきます。

c0367693_14453098.jpg
上の画像は足の指を使っているところ。
親指だけ地面につけて残りの4本を持ち上げています104.png
なかなか指がいうことをきいてくれなくて
もやもやします。。。123.png
指を動かそうとすると
一緒に口も動いてしまうみたい129.png


下の画像は、骨盤を立てる練習。



それから最後は片足立ち。
ブリクシャアーサナ(木のポーズ)に挑戦166.png
難しかったら
まずは片足は浮かせなくてもOK。
マットにつま先を付けてもいいです101.png
c0367693_14522292.jpg



今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>





次回は来週の開催となります。




後半の部は、
少しやさしいレッスンのクラスですが、
ご参加の方の年齢は問いません。
お若い方も、シニア世代の方も、
どんな方でも、まずは体を動かしてみたい!
という方なら皆さんOKです174.png
とりにくいポーズは
お座布団、タオル、ストレッチボールなどを
使ってサポートしていきます110.png
ヨガのポーズ以外も
お家でできる簡単なストレッチなども取り入れています102.png
ヨガに不安がある方も
体を動かしてみたい方は、
ぜひ一度体験レッスンにお越しください110.png






皆さまのご参加、
お待ちしております^^








次回は来週の開催です。








開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)

料金 :2,000円(月謝制)
     ※体験無料
場所  :崎浦公民館
(金沢市小立野2丁目41-36 JA金沢崎浦さんの向かいです。)














★6月レッスン日

6月 9日(土)    終了しました
6 月 16日(土)   終了しました
   23日(土)



皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎ 080-3315-2489
📩 sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP 
http://sachiyoga-kanazawa.com/ 


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# by sachiyoga | 2018-06-16 14:57 | 崎浦公民館 | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりのさと小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。




第2、第3月曜日の夜は
近江町いちば館でヨガの日です♪






今日の様子♪

c0367693_06414300.jpg


今日のいちば館でも、
特に使えるようになると
良い体の部分に意識を向けて
ポーズをとっていきました101.png

意識を向けてもらった場所は、
●太ももの後ろの筋肉
●太ももの内側の筋肉
●お腹の深いところにある上半身と下半身を繋ぐ筋肉
●呼吸に使われる筋肉
+α
(●わきの下の筋肉)


です。
前回お伝えしましたが、
その部分が活性化されると
体がとても楽になるし
姿勢もよくなると言われています110.png


そんな、使えるようになると
とても良い部分ですが、
なかなか意識を向けること自体が
とても難しいので、
今日はいろんな例えを出して説明してみました、、、が、、、、
皆さん???。。。。。となってしまっていたようでした105.png
普段あまり意識できていない箇所は
なかなか意識を向けにくいうえに、
言葉で言われたことをイメージするのは
さらにとても難しいですね。。。105.png
(私の例えもややこしかったですね!105.png


伝える私もとても難しいのですが、、、💦
もっと皆さんに伝わりやすい
方法をいろいろ工夫していきます112.png




北陸地方もとうとう梅雨入りして
じめじめと湿気の多い季節となりました。
1時間体を動かした後は
汗ばむ季節となりましたので、
水分補給用のお飲み物をお持ちください
<(_ _)>



今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>




次回は来週の開催です。






レッスンは
立ったポーズ、座ったポーズ、仰向けのポーズと様々なポーズを
取り入れておりますが、
どれもヨガの基本のポーズで進めております。
ご自分の無理のない範囲で
ご参加ください110.png








皆さまのご参加、お待ちしております

(^_^)♪










次回のクラス 



6月 11日 (月)  
①18:15~19:15    
②19:45~20:45  
         終了しました  


6月 18日 (月)   

①18:15~19:15 
②19:45~20:45  


     






場所
近江町交流プラザ4階 まなびぃ広場の和室



※有料ですが、駐車場もあります。

1.5時間150円、2時間250円、2.5時間350円です。




参加費
500円 ※初回無料※






お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎ 080-3315-2489
📩 sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP 
http://sachiyoga-kanazawa.com/




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# by sachiyoga | 2018-06-11 23:58 | 近江町いちば館(畳ヨガ) | Comments(0)

こんにちは。
石川県金沢市もりのさと小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。


土曜日の午前中は
崎浦公民館でヨガの日です♪



今日の様子♪

c0367693_14112134.jpg


今日は、
特に使えるようになると
良い体の部分に意識を向けて
ポーズをとっていきました101.png


体のどの部分も大切ですし、
どの部分も平均して使えるようになるのが
とても大切ですが、
特に、

●太ももの後ろの筋肉
●太ももの内側の筋肉
●お腹の深いところにある上半身と下半身を繋ぐ筋肉
●呼吸に使われる筋肉


が活性化されると
体がとても楽になるし
姿勢もよくなると言われています110.png


使えるようになると
とっても良い部分ですが、
逆に、なかなか使うことを
意識しにくい部分でもあります。。。105.png


でも難しい動きやポーズではなく、
ちょっとした動き(やポーズ)で
意識していくことができます110.png


今日は、ちょっとした動きとポーズで
それらの部分を意識してもらいました110.png
動きは簡単ですが、
地味~につらいです119.png




今日もご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>





後半の部は、
少しやさしいレッスンのクラスですが、
ご参加の方の年齢は問いません。
お若い方も、シニア世代の方も、
どんな方でも、まずは体を動かしてみたい!
という方なら皆さんOKです174.png
とりにくいポーズは
お座布団、タオル、ストレッチボールなどを
使ってサポートしていきます110.png
ヨガのポーズ以外も
お家でできる簡単なストレッチなども取り入れています102.png
ヨガに不安がある方も
体を動かしてみたい方は、
ぜひ一度体験レッスンにお越しください110.png






皆さまのご参加、
お待ちしております^^








次回は来週の開催です。








開催日 :土曜日(月3回)
時間 :①AM 9:10〜10:10
    ②AM10:30~11:30(やさしいヨガ)

料金 :2,000円(月謝制)
     ※体験無料
場所  :崎浦公民館
(金沢市小立野2丁目41-36 JA金沢崎浦さんの向かいです。)














★6月レッスン日

6月 9日(土)    終了しました
6 月 16日(土)
   23日(土)



皆さまのご参加お待ちしております♪







お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎ 080-3315-2489
📩 sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP http://sachiyoga-kanazawa.com/ 


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# by sachiyoga | 2018-06-09 14:29 | 崎浦公民館 | Comments(0)